Crivit Yoga Block Style_Yogaball - Manual (Page 13)

13 HU
Felpumpálás
Figyelem!
• Csak felnőtt pumpálhatja fel.
• A labdát ne pumpálja a megadott átmérőnél
nagyobbra.
• Kizárólag levegővel töltse fel.
• Ne fújja fel szájjal, mert közben elszédülhet.
• A termék felpumpálásához a kereskedelem-
ben szokványos normál vagy dupla hengeres
lábpumpát használjon a megfelelő szelepad-
apterrel.
• Végül zárja le a záródugóval.
a labda leeresztése
Távolítsa el a záródugaszt a mellékelt eszköz
segítségével, és hagyja a levegőt lassan eltávo-
zni. A gyorsabb eredményhez vegye igénybe a
leeresztőszelepet.
Megjegyzés! a záródugót nem szabad
hegyes vagy éles szélű tárggyal eltá-
volítani. ez azonnal sérülést okozhat a
labdán.
az edzésre vonatkozó
megjegyzések
• A következő leírás csak válogatás a lehetséges
gyakorlatokból. További gyakorlatokat találhat
a vonatkozó szakirodalomban.
• Edzés előtt alaposan melegítsen be.
• Lehetőség szerint első alkalommal engedje,
hogy egy tapasztalt gyógytornász mutassa be
Önnek a gyakorlatok helyes elvégzését.
Minden egyes gyakorlatot 15-25 má-
sodpercig végezzen, és ötször ismételje
meg azokat, de legfeljebb annyiszor,
amennyitől jól érzi magát, illetve amíg
helyesen el tudja végezni a gyakorla-
tokat.
1. gyakorlat: (a ábra)
• Feküdjön hanyatt úgy, hogy a jóga labda a
lapockái között legyen.
• Hajlítsa be a lábát és nyújtsa ki a karját a teste
mellett.
• Hajlítsa a felső testét egy kicsit jobbra-balra.
• A válla maradjon párhuzamos a talajjal.
2. gyakorlat: (B ábra)
• Feküdjön hanyatt, és helyezze a jóga labdát a
keresztcsontja alá.
• Tartsa a lábait behajlítva a földön, és nyújtsa
ki a karjait a feje mellett.
• Húzza mindkét behajlított lábát a mellkasa
felé, majd engedje őket vissza a padlóra.
3. gyakorlat: (C ábra)
• Feküdjön hanyatt, és nyújtsa hátra a karjait.
• Szorítsa a labdát a lábfejei közé, és emelje
meg a lábait 90 fokban.
• Figyelem! Ügyeljen arra, hogy a háta alsó
része ne emelkedjen fel a talajról.
• Engedje le lassan a lábait a talaj irányába
és emelje fel őket újra, mielőtt hozzáérnének a
talajhoz.
4. gyakorlat: (d ábra)
• Feküdjön hanyatt, és szorítsa a labdát a térde
közé. A lábai behajlítva a talajon maradnak.
• Emelje fel a medencéjét a talajról. Tartsa a
törzsét stabilan.
• Engedje le újra a medencéjét.
ápolás és tárolás
A terméket mindig tisztán és szárazon, ál-
landó hőmérsékleten tartott helyiségben kell
tárolni. FONTOS! Csak vízzel szabad tisztíta-
ni, erős ápolószerekkel tilos. A tisztítás után
törlőkendővel törölje szárazra a terméket.
tudnivalók a
hulladékkezelésről
Kérjük, hogy a terméket és a csomagolást a kör-
nyezetet kímélve, fajta szerint válogatva kezelje!
A terméket csak engedélyezett hulladékkezelő
üzemen, vagy a kommunális szemétfeldolgozón
keresztül semmisítse meg. Vegye figyelembe az
érvényes előírásokat.