Care Fitness 50617 Computer - Manual (Page 32)

Slecht F5 10 ~ 19
Heel slecht F6 Beneden 10
WERKING
16
．
Na U1 standaard aan te zetten, kunt u iedere Gebruikers ENTER invoeren, door het draaien van de
OPWAARTS/NEERWAARTS toets, en vervolgens te drukken op de ENTER toets voor bevestiging. Voer in
het venster rechts boven de gebruikersgegevens in, geslacht, leeftijd, lengte, gewicht. Druk op de ENTER
toets voor bevestiging.
17
．
De functie bedieningsweergave zal knipperen om aan te geven dat u de Programma’s P1-P12 kunt
selecteren door aan de OPWAARTS/NEERWAARTS toets te draaien, en druk vervolgens op de ENTER
toets voor bevestiging. Elke standaardwaarde kan worden gewijzigd door op de ENTER toets te drukken
totdat het gewenste programmaprofiel gaat knipperen. Druk op de ENTER toets voor bevestiging.
18
．
Als het Programma en andere protocollen zijn ingevoerd, druk op de START/STOP toets en begin met
uw training.
TOETSFUNCTIES
13.
ENTER TOETS: Functie van selectie- en bevestigingstoets, DRUKKEN
14. OPWAARTS/NEERWAARTS toets (UP/DOWN) : Zet de optie hoger of lager of selecteer de
optie. DRAAIEN
15. RESET toets : Zet alle weergaven terug naar standaardwaarden.
16. START/STOP TOET: start/stop toets
17. HERSTEL TOETS (RECOVERY) : Fitnesstest die de snelheid tot normale hartslag meet.
18. QUICK START TOETS: SNELLE START TOETS
TIPS
1. Plug in AC Adapter (6 VOLT, 1A).
2. Zorg dat er geen vocht op uw computer komt.
TRAININGSTIPS
Attentie:
Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35
jaar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder regelmatige
lichaamsbeweging, is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw
training vast te stellen. Na deze vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen
te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen snel toenemen.
De harttraining (cardiotraining):
Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken.
Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen
afvalstoffen worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere
hoeveelheid zuurstof naar het organisme.
Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In het
dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen verwerken
en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten.
Bepaling van uw doelzone:
De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven).
De zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55% van uw MHF.
De zone voor vetverlies ligt tussen 55 / 65% van uw MHF.
De aërobe zone ligt tussen 65 / 85% van uw MHF.
De anaërobe zone ligt tussen 85% / 100% van uw MHF.