Care Fitness 50617 Computer - Manual (Page 15)

Ausgezeichnet F1 Über 50
Gut F2 40 ~ 49
Durchschnittlich F3 30 ~ 39
Angemessen F4 20 ~ 29
Schlecht F5 10 ~ 19
Sehr schlecht F6 Unter 10
Betrieb
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Nach dem Einschalten kommt U1 als Standard an, aber Sie können einen BENUTZER durch Drehen der
Rauf/Runter-Taste auswählen. Nach der standardmässigen Einschaltung U1 können SIe eine Benutzereingabe
auswählen, inden Sie die RAUF/RUNTER-TASTE drücken, und dann EINGABE zur Bestätigung drücken. Geben Sie
Benutzerdaten Geschlecht, Alter, Grösse auf dem oberen rechten Feld ein. Dan drücken Sie bitte EINGABE zur
Bestätigung.
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Die Funktionssteueranzeige wird, blinken, was anzeigt, dass Sie die Programme P1-P12 auswählen können,
indem Sie die EINGABE-Taste zur Bestätigung drücken. Jeder der Standardwerte kann durch Drücken der EINGABE-
Taste geändert werden, bis das gewünschte Programmprofil blinkt. Drücken Sie wieder die EINGABE-Taste zur
Bestätigung.
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Wenn das Programm und andere Protokolle eingegeben sind, druücken Sie die START/STOPP-Taste und fangen
mit Ihrem Training an.
TASTENFUNKTIONEN
13. EINGABETASTE
: Funktionsauswahl und Bestätigungstaste. DRÜCKEN
14. RAUF/RUNTER KNOPF : Erhöhen und Verringern oder Auswahloption. DREHEN
15. RÜCKSTELLUNSTASTE : Stellen aller Anzeigen auf die Ausgangswerte zurück.
16. START/STOPP TASTE
: Start/Stopp Taste
17. ERHOLUNGSTASTE : Fitness-Test durch Messen Ihrer Erholungsrate.
18. SCHNELLSTARTTASTE : SCHNELLSTARTTASTE
TIPS
1. Einschaltung des AC Adapters (6 VOLT, 1A).
2. Bitte Feuchtigkeit vom Rechner fernhalten.
TIPPS ZUM TRAINING
Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt sind, und Ihre
physische Kondition berücksichtigen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne regelmäßige körperliche Aktivität führen,
ist es unumgänglich, Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten, um die Intensität Ihres Trainingsprogramms zu bestimmen.
Wenn das Programm festgelegt ist, versuchen Sie nicht, schon bei den ersten Trainingseinheiten Ihr Maximum zu
erreichen. Seien Sie geduldig, Ihre Leistungen werden sich rasch steigern.
Cardio-Training
Es ermöglicht eine Förderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre Abfallstoffe
ausscheiden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre System eine größere
Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert, desto stärker entwickelt sich das Herz, genau wie ein gewöhnlicher
Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit, größere körperliche Anstrengungen zu bewältigen. Auch die
intellektuellen Fähigkeiten nehmen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 – Alter (180 – Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich 55 % Ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65 % Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85 % Ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100 % Ihrer MHF.
Schematische Darstellung der