Crivit Fitness Band - Manual (Page 8)

HU 8
Gratulalunk!
Vasarlasaval egy kivalo minősegű termek mellett
dontott. Az első hasznalatba vetelt megelőzően is-
merkedjen meg a termekkel. Ehhez figyelmesen
olvassa el a kovetkező hasznalati utmutatot. Csak a
leirasnak es csak a megadott felhasznalasi
teruleteknek megfelelően hasznalja a termeket. Ezt
a utmutatot jol őrizze meg. Amennyiben a termeket
harmadik szemelynek tovabbadja, adja at neki a
teljes dokumentaciot is.
Fontos biztonsági információk
Gyermekek kizarolag felugyelet mellett jatszhatnak a
termekkel.
a) Vegye figyelembe és őrizze meg a használati
útmutatót!
b) Az eszköz használata előtt olvassa el és vegye
figyelembe a használati útmutatót és az összes
többi információt. Az eszköz csak akkor
használható
biztonságosan, ha helyesen
használja. Az Ön felelőssége tájékoztatni az
eszköz összes többi használóját a biztonsági
információkról és szabályokról.
c) Mielőtt elkezdené az otthoni edzést, feltétlenül
keresse fel háziorvosát az esetleges
egészségügyi kockázatok megállapítása, illetve
elhárítása érdekében. Az orvos tanácsa döntő
jelentőséggel
bír a pulzusszámra, a
vérnyomásra és a koleszterinszintre
vonatkozóan.
d) Ügyeljen a teste jelzéseire. A helytelen vagy
túlzásba vitt edzés veszélyeztetheti az
egészségét. Amennyiben edzés közben
fájdalmat, mellkasi szorítást, szabálytalan
szívverést, súlyos légzési nehézséget,
szédülést vagy zsibbadást érez, azonnal
szakítsa meg az edzést és keresse fel orvosát.
e) Az eszköz gyermekektől és állatoktól távol
tartandó. Az eszközt csak felnőttek
használhatják.
f) A termék csak az előírt módon használható. A
termék biztonsága csak rendszeres
ellenőrzéssel őrizhető meg. Edzés közben min-
dig megfelelő ruhát viseljen.
g) A termék vizsgálata és tanúsítása a következő
szabvány alapján történt: DIN32935, A típus. A
termék kizárólag otthoni használatra szolgál. Az
eszköz nem alkalmas terápiás célú használatra.
h) Mindig ügyeljen arra, hogy a kezeit és a lábait
biztosan rögzítse a fogantyúkban és a fülekben.
Mindig megfelelő lábbelit viseljen.
i) A környezeti hatások jelentős mértékben
csökkenthetik a szalag hatékonyságát. Ne te-
gye ki a szalagot hosszú időn át közvetlen nap-
sugárzásnak vagy nagy forróságnak (pl. erős
napsütéskor az autóban) vagy hidegnek,
ugyanis a termék deformálódhat és emiatt
csökkenhet a hatékonysága.
Edzés
Az alábbiakban bemutatott gyakorlatokat 1-3
gyakorlatsorral
(vagyis 6-25 ismétléssel) kell
végrehajtani. Néhány hét után az edzés céljától
függően változtathat az ismétlések számán.
Edzés közben mindig ügyeljen a megfelelő
testtartásra. Nyomja ki a mellkasát, húzza be a
hasát, feszítse meg a fenekét, tartsa egyenesen a
hátát, enyhén hajlítsa be a térdét és tartsa
egyenesen
a csuklóit. Mindig lassan és
egyenletesen végezze az edzést. Tartsa ki az
ábrákon látható végállásokat néhány másodpercig,
majd lassan és óvatosan térjen vissza a kiindulási
pozícióba. Közben lélegezzen be.
1. Gyakorlat a lábak és a törzs erősítésére
Üljön le egyenes háttal az ábrán látható módon, és
támaszkodjon meg a kezeivel a teste mögött. Bal
lábát hajlítsa be. Jobb lábát dugja be a fogantyúba,
majd rögzítse a biztonsági övet az ugróízületen az
ábrán látható módon. Rögzítse a szalag másik végét
a bal lába alatt és/vagy a kezei alatt is az ábrán
látható módon. Ezután emelje fel lassan a jobb lábát
kb. 45°-os szögben (a talajtól mérve). Váltson oldalt.
2. Gyakorlat a lábak, a fenék és a hát erősítésére
Bal lábát dugja be a fogantyúba, majd rögzítse a
biztonsági övet az ugróízületen az ábrán látható
módon. Rögzítse a szalag másik végét a jobb térde
alatt az ábrán látható módon. Hajoljon előre és a
hátát egyenesen tartva két kézzel támaszkodjon
meg a kiindulási helyzetben kb. vállmagasságban és
vállszélességben (lásd az ábrát). Ezután lassan
nyújtsa ki hátra a bal lábát és közben emelje fel a
csípő magasságáig. Váltson oldalt.
3. Gyakorlat a lábak és a törzs erősítésére I
Feküdjön le háttal a földre és bal lábát dugja be a
fogantyúba, majd rögzítse a biztonsági övet az
ugróízületen az ábrán látható módon Jobb kezével
tartsa meg a szalag másik végét az ábrán látható
módon. Nyújtsa ki előre és felfelé a bal lábát.
Közben hátával maradjon a talajon. Váltson oldalt.
4. Gyakorlat a lábak és a törzs erősítésére II
Feküdjön le háttal a földre és jobb lábát dugja be a
fogantyúba, majd rögzítse a biztonsági övet az
ugróízületen az ábrán látható módon. Jobb kezével
tartsa meg a szalag másik végét az ábrán látható
módon. Nyújtsa ki előre és felfelé a jobb lábát.
Közben hátával maradjon a talajon. Váltson oldalt.
5. Gyakorlat a lábak erősítésére
Az ábrán látható módon, egyenes háttal és stabil
testtartásban, egyik lábát előre helyezve álljon fel,
mintha lépne. Bal lábát dugja be a fogantyúba, majd
rögzítse a biztonsági övet az ugróízületen az ábrán
látható módon. Jobb lábát dugja be a másik
fogantyúba, majd álljon rá a fogantyúra. Mozgassa a
bal lábát kinyújtva hátrafelé. Váltson oldalt.