Crivit Chin-Up Bar - Manual (Page 6)

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Expire el aire al destensar los músculos,
aspírelo al tensarlos.
- Inspire al subir y espire al bajar.
- Al subir, no tome impulso desde las caderas.
¡Nota!: Si se presentan molestias o un
malestar, suspender inmediatamente
los ejercicios y consultar al médico.
Ejercicios
Para obtener unos resultados óptimos, realice 3
hasta 5 conjuntos con 7 hasta 20 repeticiones
por cada ejercicio. Esta unidad de entrenamien-
to deberá repetirse de 2 a 3 veces por semana.
Flexiones de brazos, variante 1 con
agarre superior (fig. E)
Para fortalecer la musculatura de
los brazos, hombros y espalda
Agarre la barra fija por arriba a una anchura
algo superior al ancho de los hombros.
Tire con los brazos hacia arriba, hasta que su
barbilla se encuentre a la altura de la barra fija.
A continuación, baje de nuevo lentamente hasta
que los brazos estén ligeramente doblados. Las
piernas también se pueden doblar.
Flexiones de brazos, variante 2 con
agarre inferior (fig. F)
Para fortalecer la musculatura de
los brazos y del pecho
Agarre la barra fija por detrás a una anchura
algo menor al ancho de los hombros. Tire con
los brazos hacia arriba, hasta que su barbilla se
encuentre a la altura de la barra fija.
A continuación, baje de nuevo lentamente hasta
que los brazos estén ligeramente doblados. Las
piernas también se pueden doblar.
Abrir y fijar
Las superficies engomadas de las tapas finales
deben estar siempre totalmente apoyadas en el
marco de la puerta. Cuando se sostiene la barra
media y se giran los extremos como se muestra,
la dirección de roscado es la que de la Figura
(fig. C). En cuanto la barra quede levemente
fijada al marco, puede girarse solamente la par-
te central y la dirección de roscado se invierte.
Apriete el roscado de la barra para puertas
tan firmemente, hasta que no pueda moverse al
sacudir de ella con fuerza (Tenga en cuenta que
puede ocurrir una deformación del marco de la
puerta aunque se haya elaborado de acuerdo
a las normas)!
¡Atención! El indicador de aviso del color
debe estar completamente verde (fig. D).
Indicaciones de entrenamiento
- Los ejercicios relatados a continuación no son
más que una selección de los que son posi-
bles. Más ejercicios posibles vienen indica
dos en la literatura técnica correspondiente.
- Póngase ropa y zapatos deportivos idóneos.
- Realice el calentamiento antes de cada
entrenamiento. Para realizar el calentamiento,
puede caminar o correr en el lugar, estirar o
realizar ejercicios de estiramiento ligero.
- Realice los ejercicios con una velocidad
uniforme. Respire con calma. Cumpla el
modo de realizar los movimientos y no confíe
demasiado en sus fuerzas.
C
Abrir
Abrir
Detener Detener
E D
Verde/Rojo Verde