Crivit ET-2008 - Manual (Page 13)

13 SE
allmänna träningstips
träningsförlopp
• Följande övningar är endast ett urval.
Fler övningar finns i relevant facklitteratur.
• Bär bekväma träningskläder och -skor.
• Värm upp före varje träningspass och varva
ner gradvis när passet är slut.
• Gör tillräckligt långa pauser mellan
övningarna och drick tillräckligt med vätska.
• Om du är nybörjare ska du vara noga med
att inte träna med för hög belastning.
Öka träningsintensiteten långsamt.
• Alla övningarna ska utföras i ett jämnt tempo,
inte snabbt eller ryckigt.
• Andas lugnt och regelbundet. Andas ut vid
belastning och andas in när du slappnar av.
• Var uppmärksam på din hållning medan du
utför övningarna.
allmän träningsplanering
Skapa en träningsplan efter dina behov med
6–8 övningar som innehåller ett visst antal
serier.
Följ dessa principer:
• En övningsserie bör bestå av ca 15 re-
petitioner av en övning.
• Varje serie kan upprepas 3 gånger.
• Mellan serierna bör du vila ca 30 sekunder.
• Om du vill bygga muskler ska du arbeta med
färre repetitioner men med tyngre vikter.
Konditionsträning ska ske med fler repetitioner
och lägre vikter.
• Värm upp muskelgrupperna ordentligt före
varje träningspass.
• Dessutom rekommenderar vi att man stretchar
före varje träningspass.
Övningar
Lårmuskulatur (bild B)
1. Dra produktens fotremmar över fötterna och
lägg dig med rak överkropp på ett fast under-
lag.
2. Ta tag i produktens handtag med händerna.
Handryggarna ska peka mot dig. Detta är
utgångsläget.
3. Sträck ut benen och håll denna position en
kort stund.
obs: Vid denna övning ska du hålla ett
stadigt tag om handtagen. i annat fall
finns det risk för att du skadar dig om
produkten rör sig okontrollerat.
4. Återvänd långsamt till utgångsläget och
upprepa sedan övningen.
axlar och bröstmuskulatur (bild C)
1. Ställ dina fötter i produktens fotdel och ta tag
i handtagen.
2. Stå rakt med lätt böjda knän. Detta är
utgångsläget.
Märk: Beroende på träningssyftet kan du ta
tag i handtagen underifrån eller ovanifrån.
3. Håll handtagen och dra dina sträckta armar
till ungefär axelhöjd. Håll positionen en kort
stund.
obs: Vid denna övning ska du hålla ett
stadigt tag om handtagen. i annat fall
finns det risk för att du skadar dig om
produkten rör sig okontrollerat.
4. Sänk långsamt armarna igen och upprepa
sedan övningen.
magmuskulatur (bild d)
1. Dra produktens fotremmar över fötterna och
sätt dig med utsträckta ben och rak överkropp
på ett fast underlag.
2. Ta tag i produktens handtag med händerna.
Handryggarna ska peka uppåt. Detta är
utgångsläget.
3. Sänk långsamt överkroppen bakåt till strax
ovanför golvet och håll denna position en
kort stund. Se till att överkroppen, nacken och
huvudet bildar en linje.
obs: Vid denna övning ska du hålla ett
stadigt tag om handtagen. i annat fall
finns det risk för att du skadar dig om
produkten rör sig okontrollerat.
4. Återvänd långsamt till utgångsläget och
upprepa sedan övningen.