Crivit MR-1442 - Manual (Page 24)

24 CZ
všeobecné pokyny pro
cvičení
- Zvyšujte intenzitu cvičení jen pomalu, dbejte
na dodržení dostatečně dlouhých přestávek
mezi jednotlivými cviky.
- Provádějte všechna cvičení rovnoměrně,
pomalu a bez trhání.
- Dbejte na rovnoměrné dýchání. Při zatížení
vydechněte a při uvolnění se nadechněte.
- Zásadně se před každým cvičení se zahřejte.
všeobecné plánování
tréninku
- Jeden cvičební set se skládá z 10 až 20
opakování jednoho cviku.
- Každý cvičební set je možné 2x až 4x
opakovat.
- Mezi jednotlivými cvičebními sety by jste měli
udělat tří až pětiminutovou přestávku.
cviky
kliky (viz. obr. h)
Položte multifunkční hrazdu na rovný podklad.
Uchopte horní trubkové díly a zaujměte
znázorněnou polohu. Tlačte horní část těla
pomalu nahoru až jsou Vaše paže skoro
natažené. Poté spusťte horní část těla zase dolů.
Během cvičení držte tělo napnuté. Vaše hlava
má být přitom v jedné přímce s páteří.
dip (viz. obr. i)
Položte multifunkční hrazdu na rovný podklad.
Uchopte horní trubkové díly a zaujměte
znázorněnou polohu. Nyní spusťte horní část
těla pomalu dolů až se dotkne podkladu. Potom
tlačte horní část těla zase nahoru až jsou Vaše
paže skoro natažené.
shyby (viz. obr. j)
Namontujte dveřní hrazdu na rám dveří jak je
popsáno na stránce 23.
pozor! při provádění shybů se smí
uchopit hrazda jen na koncích tyčí
(6).
Uchopte hrazdu na koncích tyčí (6), jak je na
znázorněno na obrázku a vytáhněte se rukama
nahoru až se můžete podívat přes střední tyč
hrazdy. Potom se spusťte zase pomalu dolů.
Změna polohy rukojetí umožňuje početné varian-
ty tréninků s kliky.
sit up (viz. obr. k)
pozor! při nesprávném provedení
sit up může dojít ke zranění
páteře.
Položte dveřní hrazdu do rámu dveří jak
znázorněno na obrázku. Lehněte si na záda a
zastrčte nohy pod střední tyč hrazdy. Ohněte
mírně nohy, aby jste zabránili prohýbání páteře.
Ruce přiložte na stranách k hlavě a to bez tlaku
na hlavu. Nyní táhněte horní část těla pomocí
břišních svalů pomalu nahoru. Setrvejte na
několik vteřin v této poloze a potom spusťte
horní část těla zase na podlahu.
údržba, skladování
Prosíme, nezapomínejte, že pravidelná údržba
a čistění přispívají k bezpečnosti a zachování
artiklu. Artikl skladujte vždy suchý a čistý v teplé
místnosti.
DŮLEŽITÉ! Omývejte jen vodou, nepoužívejte
nikdy agresivní čistící prostředky. Nakonec
použijte k vysušení textilní látku.
pokyny k likvidaci
Obal a výrobek prosím roztřiďte a ekologicky
zlikvidujte! Výrobek zlikvidujte prostřednictvím
uznávaného likvidačního podniku nebo vašeho
komunálního sběrného střediska. Dodržujte
aktuálně platné předpisy.