Crivit MR-1442 - Manual (Page 12)

12 PL
Montaż we framudze
uWaga! należy zwrócić uwagę,
aby stosować odpowiedni materiał
montażowy. dołączony materiał
montażowy przeznaczony jest do
zamocowania na stabilnych ścianach
betonowych (patrz rys. b). do zamo-
cowania na lekkim betonie lub lekkich
ścianach należy zasięgnąć informacji
dot. odpowiedniego materiału w skle-
pie z artykułami budowlanymi.
Uchwyt zabezpieczający (11) należy
umocować bezpośrednio nad framugą
z tyłu drzwi (patrz rys. E).
Po zamontowaniu uchwytu zabezpieczającego,
można zawiesić we framudze drążek rozpo-
rowy. Najpierw należy zawiesić drążek (5)
na uchwycie zabezpieczającym (patrz rys. F).
Następnie przycisnąć końce drążka (1/2) do
przodu framugi (patrz rys. G).
uwaga!
- należy zwrócić uwagę, aby drążek
mocno był zawieszony na uchwycie
zabezpieczającym. Mocne umoco-
wanie drążka należy sprawdzić przez
pociągnięcia i szarpnięcia.
- po zawiedzeniu drążka wielofunk-
cyjnego, uchwyty wygiętego drążka
muszą ustawione być pod kątem ok.
90° do ściany drzwi (patrz rys. g).
jeśli uchwyty z powodu grubości
ściany wskazują ku górze, należy
zmienić przykręcenie prostego drążka
(1/2) i wygiętych drążków (6).
zastosować otwór wskazujący ku
końcowi uchwytu.
jeśli drążki w przypadku za cienkiej
ściany drzwi wskazują ku dołowi,
należy zastosować trzeci otwór
wychodząc z końca uchwytu.
ogólne wskazówki
treningowe
- Intensywność treningu zwiększać powoli,
należy zwracać uwagę na wystarczającą
ilość przerw pomiędzy ćwiczeniami.
- Wszystkie ćwiczenia należy przeprowadzać
równomiernie, nie za szybko i nierwąco.
- Należy zwracać uwagę na równomierne
oddychanie. Przy naprężeniu wypuścić
oddech a przy rozluźnianiu wziąć oddech.
- Przed każdym ćwiczeniem należy się
rozgrzać.
ogólny plan treningowy
- Seria ćwiczeń składa się z 10-20 powtórzeń
jednego ćwiczenia.
- Każdą serię można 2-4 razy powtórzyć.
- Pomiędzy seriami należy zrobić 3-5 min.
przerwę.
Ćwiczenia
pompki (patrz rys. h)
Wielofunkcyjny drążek rozporowy należy
położyć na równej powierzchni. Objąć górne
elementy rury i przyjąć przedstawioną pozycję.
Korpus należy powoli wypychać do góry, aż
ręce będą całkowicie wyprostowane.
Następnie należy ponownie opuścić korpus.
Podczas ćwiczenia całe ciało powinno
być napięte. Głowa buduje jedną linię z
kręgosłupem.
pompki na poręczach
(patrz rys. i)
Wielofunkcyjny drążek rozporowy należy
położyć na równej powierzchni. Objąć górne
elementy rury i przyjąć przedstawioną pozycję.
Opuścić korpus powoli, aż się dotknie podłogi.
Następnie podciągnąć korpus z powrotem ku
górze, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.