Crivit MR-1442 - Manual (Page 20)

20 DK
Generelle
træningshenvisninger
- Forøg langsom din træningsintenstitet og sørg
for at holde pauser mellem øvelserne.
- Udfør alle øvelser jævnt, uden ryk og hurtigt.
- Vær opmærksom på at du trækker vejret
regelmæssigt. Ved anstrengelse puster du
ud og ved aflastning trækker du vejret ind.
- Du skal altid varme op, før du begynder på
øvelserne.
Generel træningsplanlægning
- Et sæt øvelser består af 10-20 gentagelser af
en øvelse.
- Ethvert sæt øvelser kan gentages 2-4 gange.
- Du bør holde en pause på 3-5 min. mellem
øvelsessættene.
øvelser
armbøjninger (se afbildning h)
Anbring multifunktions-dørribben på et jævnt un-
derlag. Tag fat om de øverste rørdele og indtag
den viste position. Tryk overkroppen langsomt
opad, indtil armene er strukket helt ud. Derefter
sænkes overkroppen igen. Hold hele kroppen
spændt under øvelsen. Hovedet danner en linje
med rygsøjlen.
Dips (se afbildning i)
Anbring multifunktions-dørribben på et jævnt un-
derlag. Tag fat om de øverste rørdele og indtag
den viste position. Sænk nu langsomt overkrop-
pen ned, indtil du rører jorden. Derefter trykkes
overkroppen op igen, indtil armene næsten er
strakte.
klatretag (se afbildning J)
Anbring dørribben i din dørkarm som beskrevet
på side 19.
oBs! ved klatretag må du kun
tage fat i dørribben i enderne af
stang (6).
Tag fat i enderne af stang (6) på dørribben som
vist på billedet og træk dig op med armene indtil
du lige netop kan se over dørribbens mellemste
stang. Derefter sænker du kroppen langsomt
igen. En ændring af gribepositionen muliggør en
variantrig klatretagstræning.
sit ups (se afbildning k)
oBs! ved forkert udføring af sit
ups kan du risikere at skade din
rygsøjle.
Anbring dørribben mellem dørkarmen som vist
på billedet. Læg dig på ryggen og klem dine
fødder under dørribbens mellemste stang.
Bøj benene let, for at undgå svaj i ryggen.
Hænderne anbringes ved siden af baghovedet
uden at udøve tryk på hovedet. Overkroppen
trækkes nu langsom op ved hjælp af mavemusk-
lerne. Hold positionen i et par sekunder og sænk
derefter overkroppen langsomt igen.
pleje, opbevaring
Husk, at en regelmæssig pleje og rengøring
bidrager til varens sikkerhed og vedligeholdelse.
Opbevar altid varen tør og ren i et tempereret
rum.
VIGTIGT! Må kun rengøres med vand – aldrig
med skrappe rengøringsmidler.
Derefter skal den tørres af med en tør klud.
henvisninger vedr.
bortskaffelse
Emballagen og selve produktet bør bortskaffes
miljørigtigt og sorteret! Produktet bortskaffes i
henhold til de kommunale bestemmelser.
Følg de aktuelt gældende forskrifter.