Crivit MR-1442 - Manual (Page 12)

12 FI
harjoitusten suorittaminen
- Yksi harjoitusjakso koostuu harjoituksen
suorittamisesta 10-20 kertaa.
- Jokainen harjoitusjakso voidaan suorittaa
2-4 kertaa peräkkäin.
- Jokaisen harjoitusjakson välissä tulisi pitää
3-5 min. tauko.
harjoitukset
etunojapunnerrukset
(katso kuva h)
Aseta monitoimiovirekki tasaiselle alustalle.
Ota tangonpäistä kiinni ja asetu kuvan mukai-
seen asentoon. Työnnä ylävartaloa hitaasti
ylöspäin, niin että käsivarret ojentuvat melkein
suoriksi. Palaa takaisin lähtöasentoon.
Pidä vartalo jännittyneenä harjoituksen aikana.
Pää on suorassa linjassa selkärankaan nähden.
Dipit (katso kuva i)
Aseta monitoimiovirekki tasaiselle alustalle.
Ota tangonpäistä kiinni ja asetu kuvan mukai-
seen asentoon. Laske ylävartalo hitaasti alaspäin
kunnes se koskettaa lattianpintaa. Työnnä var-
taloa jälleen ylöspäin, kunnes käsivarret ovat
ojentuneet melkein suoriksi.
leuanveto (katso kuva J)
Kiinnitä ovirekki ovenkehykseen kuten sivulla 11.
huomio! suorita leuanvetoharjoi
tukset tarttumalla ovirekkiin vain
tangonpäistä (6).
Tartu ovirekkiin tangonpäistä (6) kuten kuvassa
ja vedä vartalo niin ylös, että silmäsi näkyvät
keskitangon yläpuolelta. Laske vartalo hitaasti
jälleen alaspäin. Muuttamalla kahvojen asentoa
voit harjoitella vaihtoehtoisia leuanvetoliikkeitä.
vatsalihasharjoitukset
(katso kuva k)
huomio! vatsalihasharjoitusten
väärin suorittaminen voi johtaa
selkärangan vioittumiseen.
Aseta ovirekki lattialle ovenkehykseen kuvan
mukaisesti. Asetu selin makuulle lattialle ja aseta
jalkasi ovirekin keskitangon alle. Koukista jalkasi
kevyesti, jotta vältät notkoselän muodostumisen.
Kädet voidaan asettaa pään taakse painamatta
niillä kuitenkaan päätä. Ylävartalo vedetään vat-
salihasten avulla hitaasti ylöspäin. Pidä asento
muutaman sekunnin ajan, jonka jälkeen laske
vartalo takaisin lattialle.
hoito, säilytys
Muista, että säännöllinen huolto ja puhdistus
lisäävät tuotteen turvallisuutta ja elinikää.
Säilytä tuote aina kuivassa ja puhtaassa tilassa,
jossa on tasaisen lämpötila.
TÄRKEÄÄ! Puhdista pelkällä vedellä, älä käytä
teräviä puhdistusvälineitä.
Kuivaa pesun jälkeen pyyhkeellä tai liinalla.
hävittämistä koskevat ohjeet
Hävitä pakkaus ja tuote ympäristöystävällise-
sti ja lajiteltuna! Hävitä tuote paikkakuntasi
jätelaitoksen kautta. Noudata voimassa olevia
määräyksiä.