Crivit TB-1443 - Manual (Page 24)

24 SI
krepitev mišic rok in prsi (slika l)
Pozor! Upoštevajte največjo d
olžino raztezanja
Metulj: v prikazanem položaju pritrdite drog v
zgornji del podboja vrat. V razkoraku se posta-
vite z naprej sklonjenim zgornjim delom telesa
in s hrbtom pred drog. V začetnem položaju
je raztegovalnik v višini ramen, z upognjenimi
komolci. Z rokama primite raztegovalnik v višini
prsi. Raztegovalnik sedaj postavite pred telo.
Pri tem vadbeni trak poteka preko komolcev.
Tako se komolci raztegnejo. Celoten zgornji
del telesa se pri izvedbi ne sme premikati. Ta
položaj zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v
začetni položaj.
krepitev hrbtnih mišic (slika M)
Pozor! Upoštevajte največjo d
olžino raztezanja
„Veslanje“: v prikazanem položaju pritrdite drog
v spodnji del podboja vrat. Zavzemite udoben
položaj sedenja, pri katerem imata obe nogi
stik s podlago. Vadbene trakove vodoravno
povlecite do prsi in jih nato počasi spustite nazaj
v začetni položaj. Pri tej vaji pazite, da je vaš
hrbet vzravnan.
krepitev bicepsov - „Bicepsi v škarjah“
(slika N)
Pozor! Upoštevajte največjo d
olžino raztezanja
V prikazanem položaju pritrdite drog v spodnji
del podboja vrat. Pokleknite kot je prikazano
na sliki in primite zanki raztegovalnika. Roki iz
visečega položaja premikajte do prsi in nazaj.
Zaradi škarij istočasno vadite z zgornjimi ste-
genskimi mišicami.
vaje z vratnim drogom brez
ekspanderja
krepitev trebušnih mišic (slika o)
Pozor! Pri napačnem izvajanju
trebušnjakov lahko pride do
poškodb hrbtenice
Trebušnjaki: v prikazanem položaju pritrdite
drog v spodnji del podboja vrat. Ulezite se na
hrbet in zataknite noge pod drog. Noge rahlo
upognite, da bi preprečili lordozo. Roke lahko
položite na zatilje ob straneh, brez izvajanja
pritiska na glavo. Zgornji del telesa sedaj s
pomočjo trebušnih mišic počasi vlecite navzgor.
Ta položaj zadržite nekaj sekund in nato zgornji
del telesa ponovno počasi spustite.
Nega, vzdrževanje
Prosimo nikoli ne pozabite, da redno
vzdrževanje in nega prispevata k ohranitvi
izdelka. Suh in čist izdelek vedno hranite v
temperiranem prostoru.
VAŽNO! Čistite samo z vodo, nikoli z ostrimi
čistilnimi sredstvi. Nato ga obrišite do suhega s
čistilno krpo.
Napotki za odlaganje v smeti
Embalažo in proizvod odložite v skladu z
varovanjem okolja! Proizvod lahko v smeti
odložite pri pooblaščenem podjetju za
odlaganje ali pri Vaši občinski komunalni službi.
Upoštevajte trenutno veljavne predpise.