Crivit TB-1443 - Manual (Page 19)

19
A kar- és felsőtest izomzatának
erősítése - „Húzódzkodás“ (k. ábra)
Figyelem! ügyeljen a maximális
nyújtási hosszr
Rögzítse a húzódzkodó rudat az ábrán látható
módon az ajtókeret felső részén. Függeszkedjen
fel alsó fogással, majd húzza fel magát a kar-
jaival, hogy a rúd felett át tudjon nézni. Ezután
lassan ereszkedjen le megint. A gyakorlat kön-
nyítéséhez helyezze lábfejeit az ábrán látható
módon az edzőszalagok fogantyúiba.
A kar- és mellizomzat erősítése -
„Pillangó“ (l. ábra)
Figyelem! ügyeljen a maximális
nyújtási hosszr
Rögzítse a húzódzkodó rudat az ábrán látható
módon az ajtókeret felső részén, vállmagasság-
ban. Álljon kis terpeszbe a húzódzkodó rúdnak
háttal. Fogja meg az edzőszalagokat mellma-
gasságban, a könyökök behajlítva.
Húzza ki az edzőszalagot a test elé. A könyö-
kök ekkor megfeszülnek. A teljes felsőtest marad-
jon mozdulatlan a gyakorlat közben. Tartsa meg
ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen
vissza ismét a kiindulási helyzetbe.
A hátizomzat erősítése - „evezés“
(M. ábra)
Figyelem! ügyeljen a maximális
nyújtási hosszr
Rögzítse a húzódzkodó rudat az ábrán látható
módon az ajtókeret alsó részén. Üljön le, mind-
két talpa legyen a talajon. Az edzőszalagokat
párhuzamosan vezetve húzza a mellkasához,
majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzet-
be. Ennél a gyakorlatnál ügyeljen arra, hogy a
hátát végig egyenesen tartsa.
A bicepsz erősítése - „kitörés“ (N. ábra)
Figyelem! ügyeljen a maximális
nyújtási hosszr
Rögzítse a húzódzkodó rudat az ábrán látható
módon az ajtókeret alsó részén. Térdeljen
le az ábrán látható módon és fogja meg
az edzőszalagokat. Karjait húzza fel az
alaphelyzetből a melléhez, majd engedje vissza.
Ezzel a gyakorlattal az érintett combizmot is
edzi.
expander nélküli gyakorlatok a
nyújtóval
Hasizom erősítése - „Felülés“ (o. ábra)
vigyázat! A felülés helytelen
gyakorlása gerincsérülést okozhat.
Rögzítse a húzódzkodó rudat az ábrán látható
módon az ajtókeret alsó részén. Feküdjön a
hátára és akassza be lábait a húzódzkodó
rúdba. Kissé hajlítsa be a térdét, hogy kímélje
a gerincét. A kezeket oldalt helyezze a tarkóra,
de ne segítse velük a felülést. A felsőtestet a
hasizom segítségével lassan húzza fel. Tartsa
meg ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd
engedje le lassan a felsőtestet.
Ápolás, tárolás
Kérjük ne felejtse el, hogy a rendszeres
karbantartás és tisztítás hozzájárul a
termék biztonságának és élettartamának
megőrzéséhez. A terméket mindig tisztán
és szárazon, egy állandó hőmérsékletű
helyiségben tárolja.
FONTOS! Csak vízzel tisztítsa, soha ne
erős ápolószerekkel. Ezt követõen egy
tisztítókendővel törölje szárazra.
HU