Tunturi C45 - Manual (Page 83)

83
F I N
K Ä Y T T Ö O H J E
•
C 4 5
OMAT HARJOITUKSET
Mittarin muistiin on mahdollista tallentaa 100 itse
tehtyä harjoitusohjelmaa.
OHJELMIEN TALLENTAMINEN
1. Paina PALAA/LOPETA näppäintä harjoituksen
lopettamiseksi.
2. Valitse TALLENNA JA POISTU vaihtoehto ja
hyväksy valinta.
3. Anna harjoitukselle nimi ja hyväksy se
valintapyörällä.
TÄRKEÄÄ! Talletettavan ohjelman tulee olla
vähintään 10 minuuttia pitkä.
TÄRKEÄÄ! Harjoituksen tallentaminen edellyttää
käyttäjävalintaa.
TALLENNETTUJEN OHJELMIEN KÄYTTÖ
1. Valitse OMAT HARJOITUKSET
2. Valitse haluamasi harjoitus listalta.
3. Valitse haluamasi suoritustapa:
A) Toista = toista harjoitus samanlaisena kuin se
on talletettu
B) Muokkaa = muokkaa talletetun harjoituksen
kestoa ennen sen käyttöönottoa
C) Kisa = kilpaile talletettua harjoitussuoritusta
vastaan.
TÄRKEÄÄ! Kisa-toiminto voi käyttää vain
manuaalitoiminnossa luotoja ohjelmaprofiileja.
Tällaisissa profiileissa vastus ilmoitetaan
vakiokampimomenttina (Nm).
4. Hyväksy valintasi valintapyörällä.
A) Toista = aloita harjoitus polkemalla.
Valintapyörällä voit skaalata ohjelman
vastustasoa.
B) Muokkaa = valitse valintapyörällä harjoituksen
kesto aikana (10-180 minuuttia). Aloita harjoitus
polkemalla. Valintapyörällä voit skaalata ohjelman
vastustasoa.
C) Kisa = valitse valintapyörällä kisamoodi
(aika: kuinka pitkän matkan pystyt polkemaan
annetussa ajassa tai matka: kuinka nopeasti
pystyt polkemaan annetun matkan) ja hyväksy
valintasi valintapyörällä. Näyttöön tulee
tallennettu ohjelmaprofiili: aloita kisa polkemalla.
Katkoviivat näytöllä kertovat oletko edellä vai
perässä vertailusuoritusta, joka on ohjelman
viimeisin tallennettu suoritus. Etäisyytesi
edelliseen harjoituskertaan näkyy näytöllä:
tallennettu suoritus näkyy vaaleana pystysuorana
katkoviivana ja kilpailusuorituksesi tummana
pystysuorana katkoviivana.
5. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA
näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen
valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen mittarin
muistiin valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa
harjoitusta valitsemalla JATKA.
KUNTOTESTI
Kuntotesti-toiminnon avulla voit testata kuntotasosi
turvallisesti ja luotettavasti. Mittarin kuntotestinä
on moniporrastesti. Testi alkaa kevyellä vastuksella,
mutta valitun testimallin mukaisesti vastus
kasvaa tasaisesti. Moniporrastesti on turvallinen
ja luotettava submaksimaalinen tapa testata
fyysistä kuntotasoa. Testiä jatketaan kunnes
testattavan henkilön yksilöllinen tavoitesyketaso
(85 % maksimisyketasosta) on saavutettu.
Testi edellyttää sykevyön käyttöä: testin aikana
mittari seuraa syketason muutoksia ja arvioi sen
perusteella testattavan henkilön maksimaalisen
hapenottokyvyn. Maksimaalinen hapenottokyky on
puolestaan paras tapa arvioida fyysistä kuntotasoa.
Testin päätteeksi mittari antaa monipuolisen arvion
kuntotasostasi sekä sanallisesti että lukuarvona (ml/
kg/min).
TESTIN VALMISTELU
1. Varmista, että käyttäjätunnuksesi tiedot ovat
ajan tasalla - mittari tarvitsee käyttäjätietoja
kuntoarvioinnin pohjaksi.
2. Valitse KUNTOTESTI.
3. Valitse valintapyörällä kuntotasoasi parhaiten
vastaava kuntoluokka:
A) ei-aktiivi = ei harrasta kuntoilua, heikko
fyysinen kunto
B) aktiivi = harrastaa kuntoilua, keskiverto tai hyvä
fyysinen kunto
C) urheilija = harrastaa liikuntaa aktiivisesti, hyvä
tai erinomainen kunto
4. Näyttö osoittaa kutakin kuntoluokkaa vastaavan
testimallin.
A) portaan kesto = tehotasojen kesto testissä
B) aloitusteho = tehotaso, jolta testi alkaa
C) tehon lisäys/porras = portaan tehotaso (tietty
määrä
watteja); testissä on useita portaita
5. Hyväksy valintasi valintapyörän painalluksella.
6. Näyttö osoittaa käyttäjätietosi sekä
tavoitesyketasosi. Näitä tietoja käytetään
testituloksen laskentaan. Tarvittaessa voit tarkentaa
tavoitesyketasoasi valintapyörällä. Hyväksy
asetuksesi valintapyörällä.
7. Näytöllä on ilmoitus siitä, että voit lopettaa
testin tavoitesykkeen saavutettuasi. Siirry testiin
valintapyörän painalluksella.
TESTIN SUORITUS
1. Näyttöön tulee valittu testiporrasmalli. Aloita
testi polkemalla. Sykekäyräsi näkyy näytöllä
punaisena käyränä, joka päivittyy testin edetessä.
Tavoitesyketasosi on merkitty punaisella
katkoviivalla.
2. Kun syketasosi saavuttaa tavoitetason, mittari
antaa äänimerkin ja näyttöön tulee ilmoitus.
Suosittelemme, että päätät testin tälle tasolle,
mutta mikäli kuntosi on riittävän hyvä, voit jatkaa
testiä edelleen. Mikäli tavoitesyketasosi on asetettu
oikein (eli mikäli olet selvittänyt maksimisyketasosi
riittävän tarkasti), testin jatkaminen ei paranna enää
testin tarkkuutta. Yliarvioitu maksimisyke yliarvioi
kuntotasosi, aliarvioitu maksimisyke aliarvioi
kuntotasosi.
3. Voit päättää testin tavoitesyketason saavutettuasi
joko PALAA/LOPETA painiketta tai lopettamalla
polkemisen. Mittari siirtyy tällöin testituloksen