Tunturi T60F User Manual

Page 89

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

•

T 6 0 F

HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN

Muista venytellä sekä harjoituksen alussa että

lopussa. Venyttelyn avulla saat lihaksesi ja nivelsiteesi
joustaviksi, laukaiset mahdolliset jännitystilat ja vältät
venähdykset ja kipeytymiset harjoituksen aikana. Tee
liikkeet rauhallisesti, pitkään ja nykimättä.

Käynnistä juoksumatto harjoitusta varten aina siten,

että seisot hajareisin juoksumaton reunalevyillä.

Aloita harjoitus hitaalla nopeudella, ja lisää nopeutta

ja/tai kulmaa asteittain kuntosi ja tuntemustesi mukaan.

Ota tukea käsituesta aina kun nouset matolle tai

siltä pois ja aina kun vaihdat maton nopeutta kesken
juoksun. Älä hyppää liikkuvalta matolta.

Pidä selkä ja niska suorana, näin vältät niskan,

hartioiden ja selän puutumista ja kipeytymistä. Juokse
aina mahdollisimman keskellä mattoa, ja pidä etäisyytesi
mittariin sellaisena, ettei se häiritse juoksuasi, mutta
yllät siihen helposti.

Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä

harjoituksen aikana, ota käsituesta kiinni ja siirry
välittömästi seisomaan hajareisin juoksumaton
reunalevyille. Sammuta juoksumatto ja katso
käyttöohjeen kohta Käyttöhäiriöt.

Jos tunnet harjoittelun aikana pahoinvointia,

huimausta tai muita epänormaaleja oireita, keskeytä
harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.

HARJOITUKSEN PÄÄTTÄMINEN

•

Älä lopeta harjoitustasi yhtäkkiä, vaan vähennä

nopeuttasi asteittain, äläkä unohda venyttelyä
harjoituksen päätyttyä.

•

Irrota turva-avain käyttöliittymästä.

•

Kytke virta pois päältä juoksumaton etureunassa

olevasta kytkimestä.

•

Irrota verkkojohto sekä virtalähteestä että

juoksumatosta.

•

Puhdista laite tarvittaessa hiestä hieman kostealla

liinalla tai pyyhkeellä; älä käytä liuottimia.

•

Säilytä verkkojohto lasten ulottumattomissa ja poissa

kulkuväyliltä.

SYKE

Sykettä voidaan mitata mittarin sisälle valmiiksi
asennetun sykevastaanottimen avulla Polarin
sykelähettimen kanssa. Olipa tavoitteesi harjoittelussa
mikä hyvänsä, parhaaseen tulokseen pääset
harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.

TÄRKEÄÄ!

Mikäli käytät sydämentahdistinta, varmista

lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta sykemittausta.

Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on
todettu langaton sykkeenmittaus, jossa rintakehälle
kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät
sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen kentän
avulla mittarille. Mikäli haluat mitata sykettä
langattomasti harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti
lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat uralliset
elektrodit vedellä tai syljellä. Mikäli käytät lähetintä
paidan päällä, kostuta paita elektrodipintoja vastaavilta
kohdilta. Kiinnitä lähetin joustavan vyön avulla sopivan
tiukasti rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit

pysyvät ihokontaktissa harjoittelun aikana. Lähetin ei
kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei esim. normaali
hengitys vaikeudu. Sykelähetin siirtää sydämen
sykelukeman automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1
m:n etäisyyteen saakka.

Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema
ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit
kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen. Muista myös,
että elektrodien tulee antaa lämmetä iholla kehon
lämpöisiksi, jotta mittaus toimisi luotettavasti. Jos
langattomasti sykettä mittaavia laitteita on useampia
vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla
vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on vain yksi
vastaanotin, mutta useampi lähetin, saa mittauksen
aikana lähetysetäisyydellä olla vain yksi henkilö, jolla on
lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa, kun otat sen pois
yltäsi. Kosteus saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen,
jolloin patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä
kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen. Huomioi
harjoitusvaatetuksessasi että tietyt vaatteisiin käytetyt
kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) tuottavat staattista
sähköä, mikä saattaa estää luotettavan sykemittauksen.
Huomioi että matkapuhelin, tv ja muut sähkölaitteet
muodostavat ympärilleen sähkömagneettisen kentän,
joka aiheuttaa ongelmia sykemittauksessa.

Paras rasitustason mittari on oman sydämen syketaajuus.
Lähde liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi
eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse,
vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa
maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa
suuntaa antavana:

208 – IKÄ X 0,7

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.
Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen
vuodessa. Varsinkin siinä tapauksessa, että kuulut
johonkin riskiryhmään, kannattaa sinun ehdottomasti
varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella.

Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta, joista löydät
tavoitteitasi parhaiten vastaavat harjoittelualueet.

ALOITTELIJAN TASO:

50 - 60 % maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille,
jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai
pitkään aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme
kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO:

60 - 70 % maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen
ja ylläpitämiseen. Harjoituksen tulisi kestää
kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja
tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat
kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko
harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan
molempia yhtäaikaa).

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO:

70 - 80 %

maksimisykkeestä

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin

T60F_manual_Tekstikorjaukset.indd 89

10.9.2004 08:55:11