Oregon Scientific SE122 - Manual (Page 66)

POR
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BRPT
Agradecemos pela escolha do Monitor de batimentos
cardíacos Oregon Scientific
TM (SE122). O SE122 é um
produto para esportes e preparo físico muito útil que pode
ajudá-lo a alcançar e manter uma ótima zona de exercício,
monitorando seus batimentos cardíacos durante a prática.
O SE122 vem com um relógio transmissor e receptor de
batimentos cardíacos completo com as funções de relógio
em tempo real, cronômetro e luz de fundo.
CONHEÇA OS DADOS
Para ajudá-lo a obter benefícios máximos para a saúde com
o seu programa de treinamento, é importante saber:
• Zona de treinamento de batimento cardíaco máximo
(MHR)
• Limite superior de batimentos cardíacos
• Limite inferior de batimentos cardíacos
O MHR é expresso em batimentos por minuto. Você pode
obter o seu MHR a partir de um teste de MHR ou pode
estimá-lo utilizando a fórmula a seguir:
Homens: 220 - idade = MHR
Mulheres: 230 - idade = MHR
Há várias zonas de treinamento relevantes a um programa
de preparo físico. A faixa da zona mais popular é de 50% a
80% de seu batimento cardíaco máximo. É nela que você
obtém benefícios cardiovasculares, queima gordura e fica
em boa forma física. Ao programar o relógio, a porcentagem
mais baixa da zona escolhida torna-se seu limite inferior de
batimento cardíaco e a porcentagem mais alta torna-se seu
limite superior de batimento cardíaco.
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Atividade moderada
Controlo de Peso
Zona Aeróbica
Zona limiar anaeróbica
Zona da Linha Vermelha ( capacidade máxima )
Os limites de batimento cardíaco superior e inferior são
calculados ao multiplicar seu MHR pelas porcentagens da
zona de treinamento selecionada.
Por exemplo:
O treinamento de um usuário de 40 anos para cuidado
básico da saúde:
• Seu limite superior de batimento cardíaco [220 – 40
(idade)] x 78%
• Seu limite inferior de batimento cardíaco [220 – 40
(idade)] x 65%
ZONAS DE TREINAMENTO
Aqueça-se sempre antes do exercício e selecione a zona
de treinamento que melhor se adapta ao seu físico. Faça
exercícios regulares, de 20 a 30 minutos por sessão, três
a quatro vezes por semana, para manter um sistema
cardiovascular mais saudável.