Crivit Z30601 - Manual (Page 8)

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Manual de ejercicios / Ejercicios
Q Manual de ejercicios
Q Indicaciones generales
j
Si fuera necesario lleve un diario sobre los
ejercicios que ha realizado, para observar su
programa de entrenamiento.
j
Después de las unidades de entrenamiento,
tómese entre 5 y 10 minutos de tiempo para
relajarse y beber en abundancia, para com-
pensar la pérdida de líquido.
j
Utilice crema de masaje o aceite, para frotar
los músculos ejercitados. Esto favorece el riego
sanguíneo, evita las agujetas y mantiene los
músculos flexibles.
j
Póngase una sudadera, para evitar un enfria- Póngase una sudadera, para evitar un enfria-
miento rápido.
Por favor, evite las siguientes indicaciones impor-
tantes cuando haya montado el aparato, y esté
preparado para realizar el primer entrenamiento.
Un ejercicio se divide básicamente en el siguiente
esquema:
Calentamiento => Ejercicio => Relajación
1. Calentamiento:
¡ADVERTENCIA!
Si no ha calentado lo
suficiente, se pueden originar lesiones.
j
Antes de comenzar el ejercicio real, realice
siempre al menos de 5 a 10 minutos de ejerci-
cios de relajación.
2. Entrenamiento:
j
Realice el ejercicio de forma que siempre pueda
respirar de forma tranquila y uniformemente.
j
Controle el esfuerzo mediante su pulso. Si es
necesario consulte un médico.
Procedimiento:
A continuación se describirán 5 ejercicios.
j
Comience con un ejercicio y repítalo, según la
condición física, hasta 20 veces.
j
Realice un descanso de entre 2 y 5 minutes, de
forma que su respiración y su pulso recobren
su estado normal.
j
Realice el siguiente ejercicio la misma cantidad
de veces.
j
Realice como máximo tres series consecutivas
de este tipo de ejercicios.
Frecuencia de entrenamiento:
Los principiantes deben realizar entre 1 y 2 unidades
de entrenamiento a la semana. Las personas que
estén más avanzadas pueden aumentar la frecuen-
cia de entrenamientos a entre 3 y 6 veces a la
semana.
Intensidad del entrenamiento:
NOTA: Un entrenamiento erróneo o excesivo
puede perjudicar su salud.
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Asegúrese de que realiza todos los ejercicios
sin dolor.
j
Interrumpa el ejercicio físico y consulte a un
médico si aparecen dolores.
3. Relajación:
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Tenga en cuenta que a la tensión del entrena-
miento le debe seguir una fase de relajación.
j
Asegúrese de que en la fase de relajación su
cuerpo no se enfría.
j
Si es necesario realice los ejercicios sobre una
manta, con la que finalmente se puede cubrir y
calentar en la fase de relajación.
Q Ejercicios
J
Asegúrese de que realiza los movimientos de
forma lenta y controlada, desde la musculatura
abdominal.
Los brazos sirven únicamente para estabilizar.
J
Evite repeticiones rápidas y desiguales, y llevar
a cabo movimientos con origen en los brazos.
Este tipo de movimientos pueden influir negati-
vamente en la musculatura de la espalda (y la
columna).
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