Crivit FB-1539 - Manual (Page 7)

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- Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Verwenden Sie nur
Original-Ersatzteile.
- Verwenden Sie den Artikel nur auf festem,
ebenem Untergrund und stellen Sie ihn nicht in
der Nähe von Treppen oder Absätzen auf.
- Stellen Sie sich während der Nutzung als
Balance-Board mit Trainingsbändern nie auf
die Drehscheibe! Verletzungsgefahr!
- Schützen Sie das Gerät vor hohen
Temperaturen und Feuchtigkeit.
- Überprüfen Sie den sicheren Stand, um ein
Verrutschen des Fitness-Boards zu vermei-
den. Verwenden Sie immer die mitgelieferte
Schutzmatte, um empfindliche Böden (z.B.
Parkett) vor Beschädigungen zu schützen.
- Bei Beschwerden oder Unwohlsein beenden
Sie bitte sofort die Übungen und kontaktieren
Sie Ihren Arzt.
- Eltern und andere Aufsichtspersonen sollten
sich ihrer Verantwortung bewusst sein, da
aufgrund des natürlichen Spieltriebes oder der
Experimentierfreudigkeit der Kinder mit Situa-
tion und Verhaltensweisen zu rechnen ist, für
die das Trainingsgerät nicht gebaut ist.
- Wenn Sie Kinder an das Gerät lassen, sollten
Sie deren geistige und körperliche Entwicklung
und vor allem deren Temperament berück-
sichtigen. Sie sollten die Kinder gegebenfalls
beaufsichtigen und sie vor allem auf die
richtige Benutzung des Gerätes hinweisen.
Als Spielzeug ist dieses Trainingsgerät auf
keinen Fall geeignet.
Trainingshinweise
Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
- Tragen Sie bequeme Sportkleidung und
Turnschuhe.
- Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
Lesen Sie hierzu unsere Empfehlungen zum
Auf- und Abwärmen.
- Führen Sie die Übungen mit gleichmäßigem
Tempo durch. Atmen Sie ruhig. Halten Sie sich
an die Bewegungsabläufe und überschätzen
Sie sich nicht. Atmen Sie bei Muskelan-
spannung aus, bei Muskelentspannung ein.
- Übertreiben Sie es nicht – wenn Sie mit dem
Training beginnen, reichen 2-3 Minuten pro
Übung. Bei täglichem Training können Sie die
Dauer nach etwa einer Woche auf etwa 5-10
Minuten steigern. Die maximale Trainingszeit
sollte jedoch 1 Stunde nicht überschreiten.
- Machen Sie zwischen den Übungen aus-
reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
- Sorgen Sie dafür, dass Sie beim Training mit
dem Fitness-Board ausreichend Platz um sich
herum haben.
HINWEIS:
Bei Beschwerden oder Unwohlsein be-
enden Sie bitte sofort die Übungen und
kontaktieren Sie Ihren Arzt. Bei Übun-
gen mit den Trainingsbändern beachten
Sie bitte, dass die Bänder nicht länger
als 2,30 m gedehnt werden.
Die Krafttabelle zeigt, welche Kraft be-
nötigt wird, um die Trainingsbänder auf
die entsprechende Länge zu ziehen.
Toleranzbereich für die Kraft: +/- 20%
(Krafttabelle Expander siehe unter
Technische Daten).
Aufwärmen und Dehnen
Nehmen Sie sich vor und nach jedem Training
ausreichend Zeit zum Auf- bzw. Abwärmen.
Im Folgenden zeigen wir Ihnen hierzu einige
einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen
Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.
Aufwärmen der Hals- und
Nackenmuskulatur
• Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
• Lassen Sie Ihren Kopf abwechselnd in beide
Richtungen kreisen.
Wiederholen Sie diese Übungen, bis sich Ihr
Nacken locker und entspannt anfühlt.