Crivit 10.3kg Dumbbell Set - Manual (Page 8)

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Parabéns! Com a sua compra, você decidiu-se por um
produto de elevada qualidade. Antes da montagem e
da primeira colocação em funcionamento, deve
familiarizar-se com o produto. Para isso, leia
atentamente as seguintes instruções de montagem e as
indicações de segurança. Utilize o produto apenas
conforme descrito e para as áreas de aplicação
indicadas. Guarde estas instruções. Se transmitir o
produto a terceiros, entregue-o juntamente com todos
os documentos.
Note que adquiriu um aparelho para o uso doméstico
normal (classe H). O esforço máximo do peso do
treino para este artigo é 10 kg.
Para poder aproveitar ao máximo e com prazer este
produto, observe as seguintes instruções de utilização e
as informações de tratamento. Devido a peças
pequenas, este produto nгo й adequado para crianças
com menos de três (3) anos.
Designação Conjunto de halteres, 10,3 kg
Barra de
halteres
Aço cromado, comprimento 35 cm,
1,8 kg, diâmetro 30 mm
Pesos 6 discos de halteres em ferro fundido
pintado, diâmetro interno 30 mm: 2
x 2 kg (diâmetro 153 mm, espessura
18 mm) e 4 x 1 kg (diâmetro 117
mm, espessura 15 mm)
Fechos 2 fechos roscados para fixar os
discos de halteres (aprox. 0,25
kg/unidade)
Esforço não superior a 10 kg
Informações importantes sobre a segurança
a) Uma utilização segura do aparelho pressupõe a
sua montagem e utilização corretas. É da sua
responsabilidade manter todos os utilizadores do
aparelho informados sobre as indicações de
aviso.
b) Antes de começar qualquer programa de treino
consulte o seu médico de família para analisar ou
prevenir eventuais riscos para a saúde. Esteja
atento aos sinais do seu corpo. Um treino
incorreto ou excessivo pode por em risco a sua
saúde. Se sentir, durante o treino, dores,
apreensão no peito, batimentos cardíacos
irregulares, extrema falta de ar, tonturas ou
vertigens, interrompa imediatamente o seu treino
e procure o seu médico de família.
c) Mantenhas as crianças e os animais afastados do
aparelho. Este aparelho destina-se a ser utilizado
por adultos.
d) Utilize o aparelho numa base estável, plana e
horizontal com uma cobertura de proteção para o
seu chão ou tapete. A distância de segurança à
volta devia ser de pelo menos 1,5 m.
e) O aparelho é particularmente adequado ao treino
da parte superior do corpo e musculatura dos
braços.
Instruções de utilização
Para perder gordura e ganhar resistência é
apropriado um treino com 40% a 60% do esforço
máximo (isto quer dizer com pesos mais pequenos) e
muito repetitivo (por exemplo 20 – 25). A massa
muscular e a força máxima aumentam com um treino
com pesos muito altos e pouco repetitivo (por exemplo
6 – 10).
A regularidade é um fator importante para o treino. A
musculatura requer um dia de descanso entre as
unidades de treino, devendo pois treinar duas a três
vezes por semana.
Cada um dos exercícios representados a seguir devia
ser executado em um a três conjuntos (isto quer dizer 6
– 25 repetições). Após algumas semanas, e em função
do objetivo do treino, pode aumentar o peso e/ou
adaptar o número de repetições.
Durante o treino, esteja sempre atento a uma postura
corporal adequada. Faça peito, contraia a barriga,
aperte as nádegas, mantenha as costas direitas, deve
fletir ligeiramente os joelhos e manter os pulsos
direitos. Treine sempre devagar e de forma regular.
(A) Bíceps - Halteres curtos Curls
Segure em cada mão um haltere curto, conforme
ilustrado. Levante um haltere curto à medida que desce
simultaneamente o outro. Durante a fase de exercício,
manter os cotovelos junto ao corpo, para treinar
isoladamente o bíceps.
(B) Tríceps
Apoie-se com um braço na posição de andar sobre o
joelho avançado e pegue no haltere com a outra mão.
Incline a parte superior do corpo. Suba os cotovelos
atй а altura do tronco. Estique depois o braço para
trás e para cima. Volte a descer o peso. Durante a fase
de exercício, manter os cotovelos junto ao corpo, para
treinar isoladamente o tríceps.
(C) Peito - Coberturas
Deite-se de costas sobre um banco plano (verifique se
é estável), de modo a que os ombros fiquem pousados.
Pegue no haltere curto com ambas as mãos (p. ex.