Salter 9172 BK3R EasyView Analyser Scale - Manual (Page 51)

51
pl
zawartość tłuszczu % zakres dla mężczyzn**
wiek niska optymalna umiarkowana wysoka
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28
60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30
zawartość tłuszczu % zakres dla kobiet**
wiek niska optymalna umiarkowana wysoka
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40
60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42
*Źródło: Pochodzenie: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb i AM Prentice: “Krzywe odniesienia zawartości tłuszczu w
organizmie dzieci”).Międzynarodowy dziennik otyłości (2006) 0, 598–602. ** Źródło:Pochodzenie: Dympna Gallagher,
Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd i Yoichi Sakamoto: Zdrowa zawartość
procentowa tłuszczu w organizmie:próba opracowania wytycznych na podstawie indeksu 1-3 masy ciała”. Am J Clin
Nutr 2000;72:694–701.<}100{>Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Opublikowane zakresy zawartości % tłuszczu w organizmie służą jedynie do celów orientacyjnych.
Przed wprowadzeniem zmian w diecie oraz programie ćwiczeń należy zawsze zasięgnąć porady lekarza.
zawartoŚĆ wody w organizmie — w Jakim celu
to sprawdzaĆ?
Woda w organizmie stanowi najważniejszy pojedynczy składnik wagi ciała.Woda
reprezentuje ponad połowę całkowitej wagi i prawie dwie trzecie masy tkankowej ciała
(mięśniowej). Woda odgrywa wiele ważnych ról w organizmie człowieka:
Wszystkie komórki ciała — skóry, gruczołów, mięśni, mózgu czy jakiekolwiek inne, mogą
prawidłowo funkcjonować jedynie wtedy, gdy w organizmie znajduje się odpowiednia
ilość wody. Woda odgrywa również ważną rolę w regulowaniu temperatury ciała,
w szczególności poprzez pocenie. Kombinacja wagi i zawartości tłuszczu w Twoim
organizmie może być wskazana jako prawidłowa, ale poziom hydratacji może być
niewłaściwy dla zdrowia.
normalny zdrowy zakres procentoweJ zawartoŚci
wody w organizmie
wykres zawartości wody***
Zakres % BF Optymalny zakres % TBW
Mężczyźni 4 to 14% 70 to 63%
15 to 21% 63 to 57%
22 to 24% 57 to 55%
25 and over 55 to 37%
Kobiety 4 to 20% 70 to 58%
21 to 29% 58 to 52 %
30 to 32 % 52 to 49%
33 and over 49 to 37%
*** Źródło: Na podstawie Wang & Deurenberg: “Hydratacja bezłtuszczowej masy ciała”. Nutr 1999, 69 8 -841. Nutr 1999, 69 8 -841.
Dotyczy osób korzystających z trybu Athlete (dla sportowców): sportowcy mogą mieć
niższy zakres zawartości tłuszczu w organizmie i wyższy zakres zawartości wody niż
przedstawia powyższa tabela. Jest to uzależnione od uprawianej dyscypliny sportowej.
Wyniki pomiaru zawartości wody w organizmie są uzależnione od proporcji tłuszczu i
mięśni w organizmie.Jeśli proporcja tłuszczu jest wysoka lub gdy proporcja mięśni jest
niska, wyniki zawartości wody w organizmie mogą być niskie.
Należy pamiętać, że pomiary takie jak sprawdzanie wagi ciała, zawartości tłuszczu i
wody stanowią narzędzia przydatne do utrzymania zdrowego trybu życia. W związku z
tym, że krótkotrwałe wahania są zjawiskiem normalnym, zalecamy śledzenie na bieżąco
wyników pomiarów, a nie koncentrowanie się na pojedynczym odczycie.
Przedstawione zakresy zawartości % wody w organizmie służą jedynie do celów
orientacyjnych. Przed wprowadzeniem zmian w diecie oraz programie ćwiczeń należy
zawsze zasięgnąć porady lekarza.
dlaczego muszĘ znaĆ swoJĄ masĘ miĘŚniowĄ?
Zgodnie z American College of Sports Medicine (ASCM), chuda masa mięśniowa może
spaść o prawie 50 procent w wieku od 20 do 90 lat, jeśli nie uczynisz niczego, aby
zastąpić zanikające mięśnie i przyrastającą tkankę tłuszczową. Ważne jest również to,
aby znać masę mięśniową podczas zrzucania wagi. W czasie odpoczynku ciało spala
około 110 dodatkowych kalorii na każdy kilogram przyrostu mięśniowego. Korzyści
związane z przyrostem masy mięśniowej:
• Cofanie procesu utraty siły, spadku gęstości kości oraz masy mięśniowej, czyli
zjawisk nasilających się z wiekiem
• Lepsze zabezpieczenie stawów
• Pomoc w zrzucaniu wagi, w przypadku, gdy towarzyszy temu prawidłowa dieta.
Produkt tylko do użytku w pomieszczeniach. Kobiety w ciąży powinny używać tylko
funkcji ważenia.
UWAGA: Osoby z stymulatorem serca nie powinny używać tego urządzenia.W przypadku
wątpliwości należy skontaktować się z lekarzem.
co oznacza wartoŚĆ bmi?
Wskaźnik masy ciała (BMI – Body Mass Index) wyraża stosunek wagi do wzrostu i
powszechnie służy do klasyfikacji niedowagi, nadwagi oraz otyłości u dorosłych. Ta
waga potrafi obliczyć Twój wskaźnik BMI. Kategorie BMI przedstawione poniżej na
wykresie i w tabeli są uznawane przez WHO (Światową organizację zdrowia – World
Healt Organization) i mogą być używane do interpretacji wartości BMI.
Twoją kategorię BMI może określić za pomocą poniższej tabeli.
kategoria bmi wartość bmi
znaczenie
problemy zdrowotne w oparciu
jedynie o bmi
< 18.5 Niedowaga Umiarkowany
18.6-24.9 Normalny Niski
25-29.9 Nadwaga Umiarkowany
30+ Otyłość Wysoki
waŻne: Jeśli wykres/tabela wykazuje, że nie mieścisz się w zakresie prawidłowej wagi,
przed podjęciem jakichkolwiek działań należy skonsultować się z lekarzem.
Klasyfikacje BMI dotyczą wyłącznie osób dorosłych (powyżej 20 roku życia).
kg
m
st
ft
IB-9172-0911-01.indd 51 28/09/2011 09:02