Crivit LG-1999 User Manual

Crivit Fitness accessories

IAN 103448

Push uP Bars

Push uP Bars
Instructions for use

Fekvőtámasz-

keretek
Használati útmutató

ÚchoPy na kliky
Návod k obsluze

liegestützgriFFe
Bedienungsanleitung

uchwyty do

PomPek
Instrukcja obsługi

ročaji za sklece
Navodilo za uporabo

PodPorné

rukoväte
Návod na obsluhu

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg

Version: 12/2014
Delta-Sport-Nr.: LG-1999

Congratulations! With your purchase you have decided on

a high-quality product. Get to know the product before you start
to use it. Carefully read the following instructions for use. Use the
product only as described and only for the given areas of applicati-
on. Keep these instructions safe. When passing the product on to a
third party, always make sure that the documentation is included.

scope of delivery (figure a)

2 x Push-up trainers (1)
2 x Support surface, flat (2)
2 x Support surface, curved (3)
1 x Instructions for use

technical data

Maximum user weight: 110kg

correct use

The push-up trainers allow improved movement during push-ups that
is easier on joints. The article is designed for private use and is not
suitable for medical or commercial purposes.

safety notes

• Only use the article for its intended purpose.
• The article may only be used under adult supervision and may
not be used as a toy.
• Consult your doctor before beginning the exercises. Make sure
that your health is at a suitable level for the exercises.
• Always keep the instructions for use with the exercise instructions
at hand.
• Always remember to warm up before training and train in accor-
dance with your current performance capabilities.
• You need sufficient space in order to exercise safely.
Leave plenty of space to objects and other people so that
nobody can be injured.
• Only train on a flat, slip-proof surface.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or steps.

Particular caution – risk of injury for

children!

• Do not allow children to use the article unsupervised. Instruct
them on the correct use of the training instrument and maintain
supervision. Only allow use if the mental and physical develop-
ment of the children permits this. This article is not suitable for
use as a toy.

risks from wear

• Only use the product if it is in perfect condition. Examine the
article for damage or wear before each use. The safety of the
push-up trainer can only be guaranteed if it is examined regu-
larly for damage and wear. Stop using the article in the event of
damage.

assembly of the push-up trainers

1. Hold the article by the curved support surface (3) and pull the
article apart in the middle.
2. Place the two halves of the article down with the curved support
surface on the floor.
3. Insert the push-up handles into the article (figure B).

dismantling

1. Press on the inside point on the push-up handles (1) and pull the
handles out of the article (figure B).
2. Place the two halves of the article with the curved support
surface facing downward and insert the push-up handles (1) into
the correct depression in one half of the article (figure B).
3. Push the two halves of the article together. The click of the
closure must be audible.

dismantling/assembly of the curved

support surface

To dismantle the article, press both closures inward and remove the
curved support surface from the article. To assemble the article,
press the closures on the curved support surface into the correct
holes on the article. The curved support surface must click audibly
into place.

training notes

• Warm up well before each training session.
• Do not train if you feel ill or unwell.
• If possible arrange for an experienced physiotherapist to
demonstrate you the correct execution of the exercises before
starting.
• Only carry out the exercises for so long as you feel comfortable
or as long as you are able to carry out the exercise correctly.
• Wear comfortable sports clothing and sports shoes.

training

exercise 1 – narrow push-ups (figure c)
triceps

note: the article must be used unassembled for this

exercise.
1. Lie in a push-up position and place the article under you at chest
height.
2. Support yourself on the article with both hands. Your hands
should be turned inwards at an angle of 45 degrees.
A ‘diamond shape’ is formed between your index fingers and
thumbs.
3. Extend your body to form a straight line. Tense your stomach
muscles.
4. Your feet should only touch the floor at the tips of your toes.
5. Bend your arms and lower your upper body in a controlled
movement until your upper arms are parallel to your upper
body. Make sure your keep your upper arms close to your upper
body.
6. Push your body back up and return to the starting position
without extending your arms completely.
7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular attenti-
on to keeping your body tensed throughout.

exercise 2 – wide push-ups (figure d)
chest muscles

note: use the assembled push-up trainers with the

curved support surface for this exercise.
1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width apart.
2. Support yourself on the handles with both hands. Extend your
body to form a straight line. Tense your stomach muscles.
3. Your feet should only touch the floor at the tips of your toes.
4. In the starting position your arms are extended and your body is
elevated.
5. Bend your arms and lower your upper body in a controlled
movement until your upper arms are parallel to your upper
body.
6. Push your body back up and return to the starting position
without extending your arms completely
7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular attenti-
on to keeping your body tensed throughout.

exercise 3 – knee lifts (figure e)
hip flexors

note: use the assembled push-up trainers with the

curved support surface for this exercise.
1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width apart.
2. Support yourself on the handles with both hands. Extend your
body to form a straight line. Tense your stomach muscles.
3. Stretch one leg out backwards and place the other foot for-
wards with your leg bent.
4. In a jumping motion bend the extended leg and pull the knee as
far forwards as you can towards your chest.
5. At the same time extend the other leg out backwards and land
on the ball of each foot.
6. After changing the positions of your feet begin the next jump
movement.
7. Repeat the exercise as often as possible for approx. 45-60
seconds in 3 sets.

exercise 4 – leg lifts (figure F)
Buttock muscles

note: use the assembled push-up trainers with the

curved support surface for this exercise.
1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width apart.
2. Support yourself on the handles with both hands. Extend your
body to form a straight line. Tense your stomach muscles.
3. Your feet should only touch the floor at the tips of your toes.
4. Avoid hollowing your back and tense your stomach muscles.
5. Lift your right leg up as far as possible. Keep your leg extended.
6. Hold this position for 2 seconds and slowly lower your leg down
again.
7. Repeat the exercise with your left leg.

exercise 5 - push-up on your knees (figure g)

chest muscles, triceps

note: use the assembled push-up trainers with the flat

support surface for this exercise. Please remove the

curved support surfaces from the article halves for his

purpose.
1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width apart.
2. Support yourself on the handles with both hands. Extend your
body to form a straight line. Tense your stomach muscles.
3. Rest on your knees and bend your legs upwards.
4. In the starting position your arms are extended and your body is
elevated.

5. Bend your arms and lower your upper body in a controlled
movement until your upper arms are parallel to your upper
body.
6. Push your body up again and return to the starting position
without completely extending your arms.
7. Repeat the exercise 10-25 times in 3 sets. Pay particular attenti-
on to keeping your body tensed throughout.

care and storage

Always store the article in a dry and clean condition in a tempera-
ture-controlled room.
IMPORTANT! Only clean the article with water, never with aggres-
sive cleaning agents. Then wipe the article dry with a cleaning
cloth.

instructions for disposal

Dispose of the product and all related components through an
approved refuse disposal company, or through your municipal wa-
ste management company. Please observe the current applicable
regulations. When in doubt, please contact your waste manage-
ment company for environmentally-friendly disposal.

3 years warranty

The product was produced with great care and under constant
supervision. You receive a three-year warranty for this product from
the date of purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and workmanship and does
not apply to misuse or improper handling.
Your statutory rights, especially the warranty rights, are not affected
by this warranty. With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail. Our service
employees will advise as to the subsequent procedure as quickly
as possible. We will be personally available to discuss the situation
with you.
Any repairs under the warranty, statutory guarantees or through
goodwill do not extend the warranty period. This also applies to
replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject
to a charge.
IAN: 103448

Service Great Britain

Tel.:

0871 5000 720 (£ 0.10/Min.)

E-Mail: [email protected]

You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts Service

Gratulujemy! Przez Państwa zakup wybraliście produkt o

wysokiej jakości. Przed pierwszym użyciem zapoznajcie się z pro-
duktem. W tym celu przeczytajcie następującą instrukcję obsługi.
Z produktu należy korzystać jedynie jak to zostało opisane i w
podanych zakresach zastosowania. Zachować niniejszą instrukcję.
W razie przekazania produktu osobom trzecim dołączyć do niego
wszystkie dokumenty.

zakres dostawy (rys. a)

2 x uchwyt do pompek (1)
2 x powierzchnia przylegania, płaska (2)
2 x powierzchnia przylegania, wypukła (3)
1 x instrukcja obsługi

dane techniczne

Maks. waga użytkownika: 110 kg

zastosowanie zgodne z

przeznaczeniem

Uchwyty do pompek umożliwiają łatwiejsze wykonanie pompek i
chronią stawy podczas ćwiczeń. Artykuł przewidziano do użytku
prywatnego i nie jest on przystosowany do zastosowań lecznic-
zych i komercyjnych.

wskazówki dotyczące

bezpieczeństwa

• Artykuł należy stosować wyłącznie zgodnie z jego przeznacze-
niem.
• Artykuł można stosować tylko pod nadzorem osób dorosłych i
nie może służyć on jako zabawka.
• Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się z lekar-
zem. Upewnij się, że Twój stan zdrowia pozwala na rozpoczę-
cie treningu.
• Instrukcję obsługi wraz z opisem ćwiczeń należy przechowywać
w zasięgu ręki.
• Należy pamiętać o tym, aby przed przystąpieniem do treningu
wykonać rozgrzewkę i trenować odpowiednio do aktualnej formy.
• Bezpieczeństwo treningu wymaga odpowiednio dużo miejsca.
Wykonuj ćwiczenia przy takim zapasie miejsca do przedmiotów
i innych osób, żeby nikt nie odniósł obrażeń.
• Ćwicz tylko na równej i antypoślizgowej powierzchni.
• Nie używaj przyrządu w pobliżu schodów lub podestów
schodowych.

Gratulálunk!

Vásárlásával egy kiváló minőségű termék mellett döntött. Az első
használatba vételt megelőzően ismerkedjen meg a termékkel.
Ehhez figyelmesen olvassa el a következő használati útmutatót.
Csak a leírásnak és csak a megadott felhasználási területeknek
megfelelően használja a terméket. Ezt a útmutatót jól őrizze meg.
Amennyiben a terméket harmadik személynek továbbadja, adja át
neki a teljes dokumentációt is.

a csomag tartalma (a ábra)

2 fekvőtámasz fogantyú (1)
2 alsó tartóelem, lapos (2)
2 alsó tartóelem, ívelt (3)
1 használati útmutató

műszaki adatok

Használó max. súlya: 110 kg

rendeltetésszerű használat

A fekvőtámasz fogantyúk segítségével pontosabban és a csuklót
kímélve végezhet fekvőtámaszt. A terméket otthoni használatra
tervezték, és orvosi vagy kereskedelmi célú felhasználásra nem
alkalmas.

Biztonsági előírások

• A terméket kizárólag rendeltetésszerűen használja.
• A termék nem gyermekjáték, használata kizárólag szülői felüg-
yelet mellett engedélyezett.
• Keresse fel az orvosát, mielőtt elkezdené az edzést. Győződjön
meg róla, hogy egészségügyi szempontból megfelelő-e az Ön
számára ez az edzésforma.
• A használati útmutatót és a gyakorlatok leírását mindig tartsa
elérhető helyen.
• Az edzés előtt mindig melegítsen be, és az éppen aktuális
teljesítőképességének megfelelően végezze az edzést.
• A biztonságos edzéshez megfelelő nagyságú helyre van
szükség. A gyakorlatokat olyan távolságban végezze a külön-
böző tárgyaktól és személyektől, hogy senki ne sérülhessen
meg.
• Kizárólag egyenletes és csúszásmentes felületen végezze a
gyakorlatokat.
• Ne használja az eszközt lépcső vagy sarkok közelében.

zachowaj szczególną ostrożność -

niebezpieczeństwo odniesienia obrażeń

przez dzieci!

• Nie wolno pozwalać dzieciom na używanie artykułu bez
nadzoru. Należy udzielić im wskazówek dotyczących pra-
widłowego użycia przyrządu treningowego i zapewnić nadzór.
Na korzystanie z przyrządu można pozwolić tylko wtedy, gdy
umysłowy i fizyczny rozwój dziecka na to pozwala. Artykuł nie
jest przeznaczony do zabawy.

zagrożenia na skutek zużycia

• Artykuł może być używany tylko w stanie nienagannym.
Sprawdź artykuł przed każdym użyciem pod względem
uszkodzeń i zużycia. Bezpieczeństwo ćwiczeń z uchwytami do
pompek jest zapewnione tylko wtedy, gdy będą one regularnie
sprawdzane pod względem uszkodzeń i zużycia. W przypadku
stwierdzenia uszkodzeń artykułu nie wolno stosować.

montaż uchwytów do pompek

1. Weź artykuł do ręki trzymając za wypukłe powierzchnie
przylegania (3) i rozciągnij go pośrodku.
2. Połóż dwie połówki artykułu wypukłymi powierzchniami na
podłogę.
3. Włóż uchwyty do pompek do artykułu (rys. B).

demontaż

1. Naciśnij na znajdujący się wewnątrz punkt uchwytów do
pompek (1) i wyciągnij je z artykułu (rys. B).
2. Połóż dwie połówki artykułu wypukłymi powierzchniami
przylegania skierowanymi w dół i włóż uchwyty do pompek (1)
w przewidziane do tego celu wgłębienia połówki artykułu
(rys. B).
3. Połączyć ze sobą połówki artykułu. Zazębienie zamków
powinno być słyszalne.

demontaż/montaż wypukłej

powierzchni przylegania

W celu demontażu wcisnąć obydwa zamknięcia do wewnątrz
i odłączyć wypukłą powierzchnię przylegania od artykułu. W
celu zamontowania wcisnąć zamknięcia wypukłych powierzchni
przylegania w przewidziane do tego otwory artykułu.
Zazębienie wypukłej powierzchni powinno być słyszalne.

különleges óvatosság szükségeltetik –

gyermekek esetében sérülésveszély áll

fenn!

• Ne hagyja, hogy a gyermekek felügyelet nélkül használják az
eszközt. Magyarázza el nekik az eszköz megfelelő használatát,
és tartsa őket szemmel. Csak szellemileg és testileg megfelelően
fejlett gyermekeknek engedje az eszköz használatát. Ez az
árucikk nem gyermekjáték.

elhasználódás okozta veszélyek

• A terméket csak kifogástalan állapotban szabad használni.
Használat előtt ellenőrizze, hogy nem láthatóak-e sérülés vagy
kopás jelei a terméken. A fekvőtámasz fogantyú biztonságos
használatát csak abban az esetben lehet garantálni, ha rendsze-
resen ellenőrzik, hogy vannak-e sérülések vagy elhasználódás
nyomai az eszközön. A sérült terméket ne használja tovább.

a fekvőtámasz fogantyú

összeszerelése

1. Vegye a terméket az ívelt alsó tartóelemmel (3) a kezébe és
húzza szét a közepénél.
2. Helyezze a terméktest két felét a földre az ívelt tartóelemmel
lefelé.
3. Helyezze be a fekvőtámasz fogantyúkat a termékbe (B ábra).

szétszerelés

1. Nyomja le a fekvőtámasz fogantyúk (1) középső részét és
húzza ki őket a termékből (B ábra).
2. Helyezze le a terméktest két felét az ívelt alsó tartóelemmel
lefelé, és helyezze a fekvőtámasz fogantyúkat (1) a
terméktesten erre a célra kialakított vájatba.
3. Nyomja össze a termék két oldalát. Hallatszania kell, ahogy a
zárak a helyükre kattannak.

az ívelt tartóelem szétszerelése/

összeszerelése

A szétszereléskor nyomja befelé a két zárat, és vegye ki az ívelt
tartóelemet a termékből. Az összeszereléskor nyomja az ívelt
tartóelem zárjait a terméken erre a célra kialakított lyukakba.
Az ívelt tartóelemnek hallhatóan a helyére kell kattannia.

wskazówki treningowe

• Przed każdym treningiem przeprowadź odpowiednią
rozgrzewkę.
• Nie wykonuj ćwiczeń, jeśli jesteś chory lub źle się czujesz.
• Jeśli istnieje taka możliwość, poprawne wykonanie ćwiczeń po
raz pierwszy powinien zademonstrować doświadczony
fizjoterapeuta.
• Ćwiczenia wykonuj tak długo, dopóki czujesz się dobrze lub tak
długo, dopóki ćwiczenie potrafisz wykonać poprawnie.
• Zakładaj wygodną odzież i obuwie sportowe.

trening

Ćwiczenie 1 - pompki z wąsko rozstawiony-

mi rękami (rys. c)
triceps

wskazówka: Przy tym ćwiczeniu artykułu należy użyć

w stanie niezmontowanym.
1. Przejdź do pozycji pompki i umieść artykuł na wysokości klatki
piersiowej pod sobą.
2. Oprzyj się obydwiema rękami na artykule. Dłonie są ugięte pod
kątem 45 stopni i skierowane do wewnątrz. Pomiędzy palcami
wskazującymi a kciukami powstaje „kształt diamentu“.
3. Ciało jest wyprostowane i tworzy jedną linię. Napnij mięśnie
brzucha.
4. Stopy dotykają podłoża tylko palcami.
5. Ugnij ramiona i opuść górną część ciała w kontrolowanym
ruchu, aż górna część ramion będzie równolegle z tułowiem.
Zwróć uwagę, aby górną część ramion utrzymywać blisko
tułowia.
6. Podnieś ciało ponownie do góry i wróć do pozycji wyjściowej
nie prostując ramion do końca.
7. Powtórz ćwiczenie 10-25 razy w 3 seriach. Zwróć szczególną
uwagę, aby przez cały czas utrzymywać naprężenie ciała.

Ćwiczenie 2 - pompki z szeroko rozstawio-

nymi rękami (rys. d)
mięśnie klatki piersiowej

wskazówka: do tego ćwiczenia potrzebne są zmonto-

wane uchwyty do pompek z wypukłą powierzchnią

przylegania.
1. Ustaw uchwyty do pompek na szerokość ramion.
2. Oprzyj się obydwiema rękami na uchwytach. Ciało jest wypro-
stowane i tworzy jedną linię. Napnij mięśnie brzucha.

az edzésre vonatkozó

megjegyzések

• Edzés előtt alaposan melegítsen be.
• Ne eddzen, ha beteg vagy nem érzi jól magát.
• Lehetőség szerint első alkalommal engedje, hogy egy tapasztalt
gyógytornász mutassa be Önnek a gyakorlatok helyes
elvégzését.
• A gyakorlatokat legfeljebb annyi ideig végezze, amíg jól érzi
magát, illetve amíg helyesen tudja végezni őket.
• Viseljen kényelmes sportruházatot és tornacipőt.

edzés

1. gyakorlat – fekvőtámasz szűk kéztartás-

sal (c ábra)
tricepsz

megjegyzés: ehhez a gyakorlathoz nem kell összesze-

relni a terméket.
1. Ereszkedjen le fekvőtámaszba, és helyezze a terméket a mellka-
sa alá.
2. Támaszkodjon mindkét kézzel a termékre. A kezei közben
45 fokos szögben befelé nézzenek. A mutatóujj és a hüvelykujj
„gyémántformát“ alkot.
3. A testét nyújtsa ki egyenesen. Feszítse meg a hasizmait.
4. A lábfej csak a lábujjal érinti a földet.
5. Hajlítsa be a karját és lassan eressze le a felsőtestét, amíg a
felkar párhuzamos lesz a felsőtesttel. Ügyeljen arra, hogy a
felkarja szorosan a felsőteste mellett legyen.
6. Nyomja fel ismét a testét, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe
anélkül, hogy a karját teljesen kinyújtaná.
7. Ismételje meg a gyakorlatot 10-25-ször 3 szakaszban. Végig
ügyeljen arra, hogy a testtartása feszes legyen.

2. gyakorlat – fekvőtámasz széles kéz-

tartással (d ábra)
mellizom

megjegyzés: ehhez a gyakorlathoz az összeszerelt

fekvőtámasz fogantyúkra lesz szüksége az ívelt alsó

3. Stopy dotykają podłoża tylko palcami stóp.
4. W pozycji wyjściowej ramiona są wyprostowane a ciało u góry.
5. Ugnij ramiona i opuść górną część ciała w kontrolowanym
ruchu, aż górna część ramion będzie równolegle z tułowiem.
6. Podnieś ciało ponownie do góry i wróć do pozycji wyjściowej
nie prostując ramion do końca.
7. Powtórz ćwiczenie 10-25 razy w 3 seriach. Zwróć szczególną
uwagę, aby przez cały czas utrzymywać naprężenie ciała.

Ćwiczenie 3 - podnoszenie kolana (rys. e)
mięsień biodrowy

wskazówka: do tego ćwiczenia potrzebne są zmonto-

wane uchwyty do pompek z wypukłą powierzchnią

przylegania.
1. Ustaw uchwyty do pompek na szerokość ramion.
2. Oprzyj się obydwiema rękami na uchwytach. Ciało jest wypro
stowane i tworzy jedną linię. Napnij mięśnie brzucha.
3. Wyprostuj jedną nogę do tyłu a drugą nogę postaw ugiętą do
przodu.
4. Ruchem naśladującym skok ugnij teraz wyprostowaną nogę i
podciągnij kolano tak daleko, jak to tylko możliwe do klatki
piersiowej.
5. Równocześnie wyprostuj drugą nogę do tyłu opierając ją na
przedstopiu.
6. Po tym jak stopy zamienią się pozycjami, rozpocznij wykonywa
nie następnego ruchu naśladującego skok.
7. Wykonuj to ćwiczenie tak często, jak to możliwe przez około
45-60 sekund w trzech seriach.

Ćwiczenie 4 - podnoszenie nogi (rys. F)
mięśnie pośladków

wskazówka: do tego ćwiczenia potrzebne są zmonto-

wane uchwyty do pompek z wypukłą powierzchnią

przylegania.
1. Ustaw uchwyty do pompek na szerokość ramion.
2. Oprzyj się obydwiema rękami na uchwytach. Ciało jest wypro-
stowane i tworzy jedną linię. Napnij mięśnie brzucha.
3. Stopy dotykają podłoża tylko palcami.
4. Unikaj wygięcia kręgosłupa i napnij mięśnie brzucha.
5. Podnieś prawą nogę do góry tak wysoko, jak to możliwe.
Noga pozostaje przez cały czas wyprostowana.
6. Utrzymaj pozycję przez 2 sekundy i opuść powoli nogę po-
nownie w dół.
7. Powtórz ćwiczenie lewą nogą.

3. A lábfej csak a lábujjal érinti a földet.
4. A kiinduló helyzetben a karok ki vannak nyújtva, megtartva a
testet.
5. Hajlítsa be a karját és lassan eressze le a felsőtestét, amíg a
felkar párhuzamos lesz a felsőtesttel.
6. Nyomja fel ismét a testét, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe
anélkül, hogy a karját teljesen kinyújtaná.
7. Ismételje meg a gyakorlatot 10-25-ször 3 szakaszban. Végig
ügyeljen arra, hogy a testtartása feszes legyen.

3. gyakorlat – térdemelés (e ábra)
horpaszizom

megjegyzés: ehhez a gyakorlathoz az összeszerelt

fekvőtámasz fogantyúkra lesz szüksége az ívelt alsó

tartóelemmel.
1. Helyezze le a fekvőtámasz fogantyúkat körülbelül vállszélesség-
ben a földre.
2. Támaszkodjon mindkét kezével a fogantyúkra. A testét nyújtsa ki
egyenesen. Feszítse meg a hasizmait.
3. Az egyik lábát nyújtsa ki hátrafelé, míg a másikat húzza előre és
hajlítsa be.
4. Ugrás közben hajlítsa be az eddig kinyújtott lábát; a térdét
amennyire lehetséges húzza fel a mellkasa irányába.
5. Ezzel egyidőben nyújtsa ki a másik lábát hátrafelé és mindig
lábujjhegyre érkezzen.
6. Miután lábat cserélt, készüljön fel a következő ugrásra.
7. Folytassa a gyakorlatot kb. 45-60 másodpercen keresztül amil-
yen gyorsan csak tud 3 szakaszban.

4. gyakorlat – térdemelés (F ábra)
Farizom

megjegyzés: ehhez a gyakorlathoz az összeszerelt

fekvőtámasz fogantyúkra lesz szüksége az ívelt alsó

tartóelemmel.
1. Helyezze le a fekvőtámasz fogantyúkat körülbelül vállszélesség-
ben a földre.
2. Támaszkodjon mindkét kézzel a fogantyúkra. A testét nyújtsa ki
egyenesen. Feszítse meg a hasizmait.
3. A lábfej csak a lábujjal érinti a földet.
4. Ne homorítsa a derekát, és feszítse meg a hasizmait.
5. Emelje fel a jobb lábát amennyire csak tudja. A lába eközben
maradjon kinyújtva.
6. Maradjon ebben a helyzetben 2 másodpercig, majd lassan
ismét engedje le a lábát.
7. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.

Ćwiczenie 5 - pompki na kolanach (rys. g)
mięśnie klatki piersiowej, triceps

wskazówka: do tego ćwiczenia potrzebne są zmon-

towane uchwyty do pompek z płaską powierzchnią pr-

zylegania. usunąć w tym celu wypukłe powierzchnie

przylegania z połówek artykułu.
1. Ustaw uchwyty do pompek na szerokość ramion.
2. Oprzyj się obydwiema rękami na uchwytach. Ciało jest wypro
stowane i tworzy jedną linię. Napnij mięśnie brzucha.
3. Uklęknij na kolana i podwiń nogi do góry.
4. W pozycji wyjściowej ramiona są wyprostowane a ciało u góry.
5. Ugnij ramiona i opuść górną część ciała w kontrolowanym
ruchu, aż górna część ramion będzie równolegle z tułowiem.
6. Podnieś ciało ponownie do góry i wróć do pozycji wyjściowej
nie prostując ramion do końca.
7. Powtórz ćwiczenie 10-25 razy w 3 seriach. Zwróć szczególną
uwagę, aby przez cały czas utrzymywać naprężenie ciała.

Pielęgnacja i przechowywanie

Artykuł przechowywać zawsze w suchym i czystym pomieszczeniu
o temperaturze pokojowej.
WAŻNE! Czyścić tylko wodą, nigdy przy użyciu agresywnych
środków czyszczących. Następnie przetrzeć do sucha ściereczką.

wskazówki dotyczące

utylizacji

Produkt usuwać i wszystkie przynależne elementy w dopuszczo-
nym przedsiębiorstwie usuwania odpadów lub przez zakład komu-
nalny. Przestrzegać aktualnie obowiązujących przepisów. W razie
wątpliwości należy zaciągnąć informacji w zakładzie komunalnym
o przyjaznym dla środowiska naturalnego usuwaniu odpadów.

3 lata gwarancji

Produkt został wyprodukowany bardzo starannie i podczas stałej
kontroli. Państwo otrzymują na ten produkt trzy lata gwarancji od
daty zakupu. Prosimy o zachowanie paragonu.
Gwarancja obejmuje tylko błędy materiałowe lub fabryczne i traci
ważność podczas używania produktu nie właściwie i nie zgodnie
z jego przeznaczeniem. Państwa prawa, w szczególności zasady
odpowiedzialności z tytułu rękojmi, nie zostaną ograniczone tą
gwarancję.

5. gyakorlat – fekvőtámasz térden (g ábra)
mellizom, tricepsz

megjegyzés: ehhez a gyakorlathoz az összeszerelt

fekvőtámasz fogantyúkra lesz szüksége a lapos alsó

tartóelemmel. ehhez kérjük, távolítsa el a terméktest

két feléről az ívelt alsó tartóelemeket.
1. Helyezze le a fekvőtámasz fogantyúkat körülbelül válltávolság-
ban a földre.
2. Támaszkodjon mindkét kézzel a fogantyúkra. A testét nyújtsa ki
egyenesen. Feszítse meg a hasizmait.
3. Térdeljen le, és emelje fel a lábfejét.
4. A kiinduló helyzetben a karok ki vannak nyújtva, megtartva a
testet.
5. Hajlítsa be a karját és lassan eressze le a felsőtestét, amíg a
felkar párhuzamos lesz a felsőtesttel.
6. Nyomja fel ismét a testét és térjen vissza a kiinduló helyzetbe
anélkül, hogy a karját teljesen kinyújtaná.
7. Ismételje meg a gyakorlatot 10-25-ször 3 szakaszban. Végig
ügyeljen arra, hogy a testtartása feszes legyen.

kezelés és tárolás

A terméket mindig szárazon és tisztán, fűtött helyiségben kell
tárolni.
FONTOS! Kizárólag vízzel tisztítsa, ne használjon erős ápolószere-
ket. Majd törölje szárazra egy törlőkendővel.

ártalmatlanítási tudnivalók

A terméket és a hozzá tartozó alkatrészeket hulladékfeldolgo-
zó üzemben vagy a helyi hulladékkezelő létesítményben kell
ártalmatlanítani. Vegye figyelembe az érvényben lévő előírásokat.
Kétséges esetekben tájékozódjon a hulladékkezelő létesítménynél
a környezetbarát ártalmatlanítás lehetőségeiről.

3 év garancia

Ezen termék gyártása nagy gondossággal és folyamatos el-
lenőrzés mellett történt.
Ön a termékre három év garanciát kap a vásárlás időpontjától.
Kérjük őrizze meg a pénztárblokkot. A garancia csak anyag- és
gyártási hibákra érvényes, visszaélésszerű vagy szakszerűtlen
kezelés esetén teljesen megszűnik.
Az Ön törvényes jogait, kiváltképpen a szavatosságra vonatkozó
jogait, ez a garancia nem korlátozza. Esetleges reklamáció esetén,
kérjük, hívja fel a szerviz alábbi közvetlen telefonvonalát, vagy
lépjen kapcsolatba velünk e-mailben.

W razie ewentualnych reklamacji należy skontaktować się pod
niżej podanym numerem infolinii lub poprzez pocztę elektroniczną.
Nasi współpracownicy omówią z Państwem jak najszybciej dalszy
przebieg sprawy. Z naszej strony gwarantujemy doradztwo.
Czas gwarancji nie zostanie przedłużony przez ewentualnie podję-
te naprawy na podstawie gwarancji, prawnej odpowiedzialności z
tytułu rękojmi czy dokonania bezpłatnej naprawy.
Dotyczy to również wymienionych i naprawionych części.
Po upłynięciu czasu gwarancji powstałe naprawy są płatne.
IAN: 103448

Serwis Polska

Tel.:

22 397 4996

E-Mail: [email protected]

Części zamienne do Waszego produktu znajdziecie także pod adresem:
www.delta-sport.com, Rubryka serwisu - Serwis części zamiennych Lidl

Szerviz szakembereink a további tennivalókat a lehető leggyor-
sabban egyeztetik Önnel. Minden esetben személyesen adunk
tanácsot Önnek.
A garanciális időt garancia, törvényes szavatosság vagy kulantéria
alapján történő esetleges javítások nem hosszabbítják meg.
Ez a pótolt vagy megjavított alkatrészekre is érvényes. A garancia
lejárta után felmerülő javítások költségeit Önnek kell fedezni.
IAN: 103448

Szerviz Magyarország

Tel.:

0640 102785

E-Mail: [email protected]

Termékéhez pótalkatrészek itt is találhatók:
www.delta-sport.com, Szerviz rubrika - Pótalkatrész-ellátás Lidl

Prisrčne čestitke! Z Vašim nakupom ste se odločili za

kakovosten izdelek. Pred prvo praktično uporabo se seznanite z
izdelkom. Zato skrbno preberite naslednja navodila za uporabo.
Izdelek uporabljajte samo v skladu z navodili in v predviden
namen. Ta navodila dobro shranite. Ob predaji naprave tretjim
osebam jim izročite tudi vso dokumentacijo.

obseg dobave (sl. a)

2 x ročaj za sklece (1)
2 x naležna površina, ravna (2)
2 x naležna površina, ukrivljena (3)
1 x navodilo za uporabo

tehnični podatki

Najv. teža uporabnika: 110 kg

namenska uporaba

Ročaji za sklece omogočajo boljše in za sklepe prijaznejše gibanje
pri vajah sklec. Izdelek je zasnovan za zasebno uporabo in ni
primeren za medicinske in komercialne namene.

varnostna opozorila

• Izdelek uporabljajte izključno za njegov predviden namen.
• Izdelek se sme uporabljati le pod nadzorom odraslih oseb in ne
kot igrača.
• Preden pričnete s treningom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Prepričajte se, da ste zdravstveno sposobni za trening.
• Navodilo za uporabo z informacijami o vajah imejte vedno na
dosegu roke.
• Mislite na to, da se pred treningom vedno segrejete, in trenirajte
v skladu s svojimi trenutnimi zmožnostmi.
• Za varen trening potrebujete dovolj prostora. Med izvajanjem
vaj morajo biti predmeti in druge osebe toliko oddaljeni, da jih
ne morete poškodovati.
• Trenirajte le na ravni in nedrsljivi podlagi.
• Izdelka ne uporabljajte v bližini stopnic ali podestov.

Posebna previdnost – nevarnost

poškodbe za otroke!

• Ne dovolite, da otroci ta izdelek uporabljajo brez nadzora.
Opozorite jih na pravilno uporabo naprave za trening in jih
imejte pod nadzorom. Uporabo dovolite le, če to dovoljuje
duševni in telesni razvoj otrok. Ta izdelek ni primeren kot igrača.

nevarnosti zaradi obrabe

• Izdelek se sme uporabljati le v brezhibnem stanju. Pred vsako
uporabo preverite izdelek glede poškodb ali obrabe. Varnost
ročajev za sklece lahko zagotovite le, če jih redno pregledujete
glede poškodb in obrabe. V primeru poškodb izdelka ne smete
več uporabljati!

montaža ročajev za sklece

1. Vzemite izdelek za ukrivljeno naležno površino (3) v roko in ga
v sredini potegnite narazen.
2. Dve polovici izdelka z ukrivljeno naležno površino položite
na tla.
3. Ročaja za sklece vtaknite v izdelek (sl. B).

demontaža

1. Pritisnite na točko znotraj ročajev za sklece (1) in ju potegnite iz
izdelka (sl. B).
2. Obe polovici izdelka položite z ukrivljeno naležno površino
navzdol in namestite ročaja za sklece (1) v predvideni kotanji
ene polovice izdelka (sl. B).
3. Obe polovici izdelka stisnite skupaj. Zapirala se morajo slišno
zaskočiti.

demontaža/montaža ukrivljenih

naležnih površin

Za demontažo pritisnite obe zapirali navznoter in odstranite
ukrivljeni naležni površini z izdelka. Za montažo pritisnite zapirali
ukrivljenih naležnih površin v predvidene luknje izdelka.
Ukrivljeni naležni površini se morata slišno zaskočiti.

napotki za trening

• Pred vsakim treningom se dobro segrejte.
• Če ste bolni ali se ne počutite dobro, opustite trening.
• Pravilno izvedbo vaj naj vam po možnosti prvič pokaže izkušeni
fizioterapevt.
• Vaje izvajajte največ tako dolgo, dokler se dobro počutite oz.
dokler lahko vajo pravilno izvajate.
• Nosite udobna športna oblačila in športne copate.

trening

vaja 1 - ozke sklece (sl. c)
triceps

napotek: za to vajo je treba izdelek uporabljati v

nesestavljenem stanju.
1. Postavite se v položaj za sklece in izdelek namestite podse na
višino prsi.
2. Z obema rokama se oprite na izdelek. Roki sta pri tem obrnjeni
za 45 stopinj navznoter. Med kazalcema in palcema se oblikuje
„diamantna oblika“.
3. Telo se iztegne in tvori eno linijo. Napnite trebušne mišice.
4. Stopali se dotikata tal le s konicami prstov.
5. Pokrčite roki in v kontroliranem gibanju spustite zgornji del
telesa, dokler nista nadlakti vzporedni z zgornjim delom telesa.
Pazite na to, da držite nadlakti tesno ob zgornjem delu telesa.
6. Telo potisnite ponovno navzgor in se vrnite v izhodiščni položaj,
ne da bi roki povsem iztegnili.
7. Vajo ponovite 10-25-krat v 3 serijah vaj. Še posebej pazite na
to, da ves čas ohranjate napetost telesa.

vaja 2 - široke sklece (sl. d)
Prsne mišice

napotek: za to vajo potrebujete montirane ročaje za

sklece z ukrivljeno naležno površino.
1. Ročaja za sklece namestite približno za širino ramen narazen.
2. Z obema rokama se oprite na ročaja. Telo se iztegne in tvori
eno linijo. Napnite trebušne mišice.
3. Stopali se dotikata tal le s konicami prstov.
4. V izhodiščnem položaju sta roki iztegnjeni in telo zgoraj.
5. Pokrčite roki in v kontroliranem gibanju spustite zgornji del
telesa, dokler nista nadlakti vzporedni z zgornjim delom telesa.
6. Telo potisnite ponovno navzgor in se vrnite v izhodiščni položaj,
ne da bi roki povsem iztegnili.
7. Vajo ponovite 10-25-krat v 3 serijah vaj. Še posebej pazite na
to, da ves čas ohranjate napetost telesa.

vaja 3 - dvigovanje kolen (sl. e)
upogibalka bokov

napotek: za to vajo potrebujete montirane ročaje za

4. V skoku pokrčite zdaj iztegnjeno nogo in koleno potegnite v
smeri prsi, kolikor je mogoče daleč.
5. Istočasno iztegnite drugo nogo nazaj in vedno pristanite na
blazinicah stopala.
6. Potem, ko sta stopali zamenjali položaj, nadaljujte z naslednjim
skokom.
7. Vajo izvajajte čim bolj pogosto, približno 45-60 sekund v 3
serijah vaj.

vaja 4 - dvigovanje nog (sl. F)
mišice zadnjice

napotek: za to vajo potrebujete montirane ročaje za

sklece z ukrivljeno naležno površino.
1. Ročaja za sklece namestite približno za širino ramen narazen.
2. Z obema rokama se oprite na ročaja. Telo se iztegne in tvori
eno linijo. Napnite trebušne mišice.
3. Stopali se dotikata tal le s konicami prstov.
4. Preprečite lordozo in napnite trebušne mišice.
5. Desno nogo dvignite kolikor mogoče navzgor. Noga ostane pri
tem iztegnjena.
6. Položaj zadržite za 2 sekundi, nato nogo počasi spet spustite
navzdol.
7. Vajo ponovite z levo nogo.

vaja 5 - sklece na kolenih (sl. g)
Prsne mišice, triceps

napotek: za to vajo potrebujete montirane ročaje za

sklece z ravno naležno površino. v ta namen odstra-

nite ukrivljene naležne površine z obeh polovic izdelka.
1. Ročaja za sklece namestite približno za širino ramen narazen.
2. Z obema rokama se oprite na ročaja. Telo se iztegne in tvori
eno linijo. Napnite trebušne mišice.
3. Postavite se na kolena in pokrčite nogi navzgor.
4. V izhodiščnem položaju sta roki iztegnjeni in telo zgoraj.
5. Pokrčite roki in v kontroliranem gibanju spustite zgornji del
telesa, dokler nista nadlakti vzporedni z zgornjim delom telesa.
6. Telo potisnite ponovno navzgor in se vrnite v izhodiščni položaj,
ne da bi roki povsem iztegnili.
7. Vajo ponovite 10-25-krat v 3 serijah vaj. Še posebej pazite na
to, da ves čas ohranjate napetost telesa.

nega in shranjevanje

Izdelek vedno hranite suh in čist v ogrevanem prostoru.
POMEMBNO! Izdelek čistite le z vodo, nikoli z ostrimi negovalnimi
sredstvi. Nato ga do suhega obrišite s krpo za čiščenje.