Crivit Yoga Block - Manual (Page 2)

Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product before
you start to use it. Carefully read the following ope-
rating instructions. Use the product only as described
and only for the given areas of application.
Keep these instructions safe. When passing the
product on to a third party, always make sure that
the documentation is included.
scope of delivery
1 x Instructions for use
2 x Yoga Blocks
Technical data
Max. load: 120kg
Weight: about 100g each
Dimensions: each item about 23 x 15 x 7.5cm
intended use
The yoga block has been developed as a training
aid for numerous yoga exercises. The article is
suitable for use as a support element and helps
in balance and stretch exercises. This article is
designed for private use and is not suitable for
medical and commercial purposes.
safety instructions
• Consult your doctor before you begin training.
Please ensure that you are in a proper state of
health for this training.
• Always keep the operating instructions ready to
hand.
• If you feel discomfort, faintness, or tiredness, stop
the training session immediately and contact your
doctor.
• To train safely, you need plenty of space. Perform
the exercises with enough distance from objects
and other persons so that no one can be injured.
• Train only on a flat and non-slip surface.
• Do not use the article near stairs or steps.
risk because of wear
• The article may be used only in perfect condition.
If the product is damaged, replace it immediately.
Training instructions
• The following exercises are just a selection.
You will find further exercises in the pertinent
specialist literature.
• Warm up properly before each training session.
• If possible, have the exercise performed correctly
the first time by an experienced physiotherapist.
Perform each exercise for 15-25 seconds
and repeat it 5 times, but stop if you feel
unwell or feel that you cannot perform the
exercise correctly.
exercise 1 (Fig. a)
• Spread your legs until your feet are about 1m
apart.
• Turn your right foot outwards at an angle of 90º.
Position the yoga block next to your right foot, on
the outside.
• Bend your upper body to the right and place your
right hand on the yoga block.
• Extend your left arm upwards.
• Then repeat the exercise on the other side.
exercise 2 (Fig. B)
• Place the yoga block in front of you.
• Bend forwards and place your hands on the yoga
block. Lift and extend your right leg backwards.
• Be sure to keep your legs straight and extended.
• Then repeat the exercise on the other side.
exercise 3 (Fig. C)
• Lie down on your back with your arms at your
sides next to your body.
• Raise your hips and place the yoga block at the
base of your spine.
• Your upper body and upper thighs should be in
line and your feet should be firmly on the floor.
• Remove the yoga block and lower your pelvis
again.
exercise 4 (Fig. d)
• Get down on your knees and place both yoga
blocks in front of you.
• Stretch your left leg out in front of you between the
yoga blocks.
• Place your hands on the yoga blocks and lower
your pelvis towards the floor until you can feel the
stretching in your Achilles tendon.
• Then repeat the exercise on the other side.
Care and storage
Always store the article in a dry, clean and tempera-
ture controlled room.
iMPorTaNT! Wash with water only, never use
aggressive cleaning agents. Then wipe dry with a
cleaning cloth.
disposal
Please dispose of the product and packaging in an
environmentally friendly manner, separating different
materials for recycling as required! Dispose of this
item through an authorised disposal company or
through your local waste disposal facilities - ask your
local authority for information if further guidance is
required. Ensure that you comply with all regulations
currently in force.
IAN: 103667
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
E-Mail: [email protected]
You can also find spare parts for your product at:
www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts Service
GB GB
DE/AT/CH
IAN: 103667
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: [email protected]
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [email protected]
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566 (0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: [email protected]
Ersatzteile zu Ihrem Produkt finden Sie auch unter:
www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl
Übung 3: (abb. C)
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme
liegen seitlich neben dem Körper.
• Heben Sie die Hüfte und platzieren Sie den
Yoga-Block unter Ihrem Kreuzbein.
• Ihr Oberkörper und die Oberschenkel
sollten eine Linie geben und die Füße stehen
fest auf dem Boden.
• Entfernen Sie den Yoga-Block und senken
Sie das Becken wieder ab.
Übung 4: (abb. d)
• Knien Sie sich hin und platzieren Sie die
Yoga-Blöcke vor sich.
• Bewegen Sie Ihr linkes Bein ausgestreckt
nach vorn zwischen die Yoga-Blöcke.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Yoga-Blöcken
ab und senken Sie das Becken in Richtung
Boden bis Sie die Dehnung in Ihrer Achilles-
sehne spüren.
• Wiederholen Sie die Übung anschließend
mit der anderen Seite.
Pflege und lagerung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
WiCHTig! Nur mit Wasser reinigen, nie mit
scharfen Pflegemitteln. Anschließend mit einem
Reinigungstuch trocken wischen.
Hinweise zur entsorgung
Entsorgen Sie das Produkt und alle dazugehörigen
Komponenten über einen zugelassenen Entsorgungs-
betrieb oder über Ihre kommunale Entsorgungs-
einrichtung. Beachten Sie die aktuell geltenden
Vorschriften. Erkundigen Sie sich im Zweifelsfall bei
Ihrer Entsorgungseinrichtung über eine umweltge-
rechte Entsorgung.
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für ein hochwertiges
Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der ersten
Verwendung mit dem Produkt vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende
Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie das Produkt nur
wie beschrieben und für die angegebenen Einsatz-
bereiche. Bewahren Sie diese Anleitung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des
Produkts an Dritte ebenfalls mit aus.
lieferumfang
1 x Gebrauchsanweisung
2 x Yoga-Block
Technische daten
Max. Belastung: 120 kg
Gewicht: jeweils ca. 100 g
Maße: je Stück ca. 23 x 15 x 7,5 cm
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Der Yoga-Block wurde als Trainingshilfe für
zahlreiche Yogaübungen entwickelt. Der Artikel
eignet sich als Stützelement und hilft bei Balance-
und Stretch-Übungen. Dieser Artikel ist für den
Einsatz im privaten Bereich konzipiert und ist
für medizinische und gewerbliche Zwecke nicht
geeignet.
sicherheitshinweise
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit
dem Training beginnen. Stellen Sie sicher,
dass Sie für das Training gesundheitlich
geeignet sind.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit brechen Sie das Training sofort
ab und kontaktieren Sie Ihren Arzt.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie
ausreichend Platz. Führen Sie Übungen mit
so viel Platz zu Gegenständen und anderen
Personen durch, dass niemand verletzt
werden kann.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der
Nähe von Treppen oder Absätzen.
• Schwangere sollten das Training nur nach
Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zu-
stand verwendet werden. Wenn das Produkt
beschädigt ist, ersetzen Sie es umgehend.
Übungshinweise
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur
eine Auswahl dar. Weitere Übungen finden
Sie in einschlägiger Fachliteratur.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die
korrekte Ausführung der Übungen das erste
Mal von einem erfahrenen Physiothera-
peuten zeigen.
Führen sie jede Übung 15-25 sekunden
lang aus und wiederholen sie sie 5-mal,
jedoch höchstens so lange sie sich wohlfüh-
len, bzw. solange sie die Übung korrekt
ausführen können.
Übung 1: (abb. a)
• Grätschen Sie die Beine, bis Ihre Füße etwa
1 m entfernt voneinander stehen.
• Drehen Sie den rechten Fuß um 90° nach
außen. Positionieren Sie den Yoga-Block
außen neben Ihrem rechten Fuß.
• Neigen Sie den Oberkörper nach rechts
und legen die rechte Hand auf dem
Yoga-Block ab.
• Strecken Sie Ihren linken Arm nach oben.
• Wiederholen Sie die Übung anschließend
mit der anderen Seite.
Übung 2: (abb. B)
• Positionieren Sie den Yoga-Block vor sich.
• Beugen Sie sich nach vorn und legen Sie
Ihre Hände auf dem Yoga-Block ab. Heben
Sie Ihr rechtes Bein nach hinten gestreckt an.
• Achten Sie darauf, Ihre Beine gerade und
gestreckt zu halten.
• Wiederholen Sie die Übung anschließend
mit der anderen Seite.
DE/AT/CH