Crivit ST-1744 - Manual (Page 28)

28
uitvoering van de bewegingen:
• Leun in de linten, buig langzaam de
ellebogen.
• Ga met een langzame, gecontroleerde
beweging terug naar de beginsituatie.
• Herhaal de oefening 10 keer.
8. heup laten zakken: met deze
oefening traint u de flexibiliteit
van het bovenlichaam, van de
rug en van de heup (afb. Q)
Lengte Sling Trainer: lang
Beginsituatie:
• Ga zijdelings van het bevestigingspunt staan
en houd de handgrepen boven uw hoofd.
• Zet met uw binnenbeen een stap naar voren,
de voeten moeten in één lijn staan.
• Leun weg van het bevestigingspunt en houd
de spanning op de linten.
uitvoering van de bewegingen:
• Leun de heup naar buiten, weg van het
bevestigingspunt.
• Beweeg u met een aangename, langzame en
gecontroleerde beweging.
• Keer terug naar de beginsituatie doordat u uw
buikspieren aanspant.
• Herhaal de oefening met het andere been.
• Doe de oefening per been 10 keer.
tip:
• let tijdens de gehele oefening op uw
lichaamsspanning. houd de
ellebogen ver en in één lijn met uw
heup.
9. oprollen: met deze oefening
versterkt u de spieren van de
romp (afb. r)
Lengte Sling Trainer: lang
Beginsituatie:
• Sta met het gezicht weg van het
bevestigingspunt, voeten schouderbreed uit
elkaar.
• Ga enkele stappen naar achter totdat u zich
in een geschikte weerstandspositie bevindt.
• Strek uw armen naar voren en leun in de
linten.
uitvoering van de bewegingen:
• Til uw armen langzaam op naar boven.
Let erop dat u bij de voorwaartse beweging
uw lichaamshouding niet verwaarloost.
• Ga weer terug naar de beginsituatie.
• Herhaal de oefening 15 keer.
tip:
• de meeste oefeningen worden
staande gemakkelijker wanneer u
één voet een beetje naar voren zet en
een deel van uw lichaamsgewicht met
deze voet ondersteunt.
een verplaatste positie van de voet is
ook stabieler.
10. crunch: met deze oefening
versterkt u de spieren van buik
en zitvlak (afb. S)
Lengte Sling Trainer: kniehoogte
Beginsituatie:
• Plaats uw voeten met de tenen naar beneden
in de voetlussen.
Opmerking: voor een comfortabelere positie
van de voeten schuift u de kunststof
handgrepen naar boven.
• Neem de plankpositie op de handen in.
uitvoering van de bewegingen:
• Trek uw knie tot aan uw borst.
• Keer weer terug naar de beginsituatie.
• Herhaal de oefening 15 keer.
tip:
• let op uw lichaamsspanning en een
goede lichaamshouding.
• de meeste plankoefeningen op de
grond zijn gemakkelijker wanneer u
zich met uw onderarmen ondersteunt.
indien u zich met uitgestrekte armen
op uw handen ondersteunt, verhoogt
dit de moeilijkheidsgraad.
NL/BE