Crivit TB-1701 - Manual (Page 6)

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• Haga ejercicios de calentamiento antes de
empezar a entrenar y acabe el entrenamiento
con ejercicios cada vez más suaves.
• Aumente la intensidad del tratamiento lenta--
mente y procure hacer suficientes pausas entre
los ejercicios.
• Realice los ejercicios a un ritmo regular respi-
rando tranquilamente.
• Realice los ejercicios de forma regular, no de
forma brusca y rápida.
• Procure respirar de forma regular espirando
durante el ejercicio e inspirando durante el
descanso.
Observación:
Ante cualquier molestia o malestar,
deje de entrenar inmediatamente y con-
sulte a su médico. En los ejercicios con
las cintas elásticas, tenga en cuenta que
las cintas no pueden estirarse más de
190 cm. La tabla de fuerza le indica qué
fuerza se necesita para estirar las
cintas elásticas a cada longitud.
El área de tolerancia para la fuerza es
de aprox. +/- 20% (la tabla de fuerza
de las cintas elásticas se encuentra bajo
“Datos técnicos”).
Secuencias de ejercicios
• Cada secuencia de ejercicios está formada
por 10 - 20 repeticiones del ejercicio.
• Cada secuencia de ejercicios se puede repetir
2 - 4 veces.
• Entre una secuencia de ejercicios y otra es
recomendable hacer una pausa de 1 - 3 min.
• Cada ejercicio debe empezar con una secu
encia de ejercicios de calentamiento suaves.
Ejercicios
Atención: las personas de más de
190 cm de altura probablemente no
puedan hacer el ejercicio 3 o solo de
forma limitada.
Ejercicio 1 (dibujo I)
Ejercicio de abdominales delanteros.
Regule la altura de la base delantera de tal for-
ma que usted pueda fijar los pies bajo la barra
acolchada inferior y las corvas de las rodillas
queden situadas sobre el rodillo acolchado que
se encuentra por encima de la superficie de
apoyo. Siéntese sobre el banco de entrenamien-
to, fije los pies en la barra acolchada inferior y
sitúe las corvas de las rodillas sobre el rodillo
acolchado que hay por encima del banco.
Entonces, baje el torso despacio tensando los
músculos abdominales hasta situar el torso en
línea paralela con el suelo. Mantenga el cuerpo
tenso, levante el torso aprox. 45° y vuelva a
bajarlo lentamente.
Observación: tenga mucho cuidado de
no doblar la espalda.
Ejercicio 2 (dibujo J)
Ejercicio de abdominales delanteros y
laterales.
Regule la altura de la base delantera de tal for-
ma que usted pueda fijar los pies bajo la barra
acolchada inferior y las corvas de las rodillas
queden situadas sobre el rodillo acolchado que
se encuentra por encima de la superficie de
apoyo. Siéntese sobre el banco de entrenamien-
to, fije los pies en la barra acolchada inferior y
sitúe las corvas de las rodillas sobre el rodillo
acolchado que hay por encima del banco.
Entonces, baje el torso despacio tensando los
músculos abdominales hasta situar el torso en
línea paralela con el suelo.
Mantenga el cuerpo tenso y levante el torso
aprox. 45° girando un poco el torso hacia la
izquierda y la derecha de forma alterna para
entrenar los abdominales laterales.
Observación: tenga mucho cuidado de
no doblar la espalda.