Crivit MR-1442 - Manual (Page 12)

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exercices
pompes (voir ill. h)
Posez la barre de porte multifonctionnelle
sur une surface plane. Enlacez les parties
supérieures et prenez la position indiquée.
Pressez à présent le haut du corps lentement
vers le haut, jusqu‘à ce que les bras soient
entièrement tendus. Descendez à nouveau le
haut du corps. Conservez le corps entier tendu
durant cet exercice. La tête forme une ligne avec
la colonne vertébrale.
dips (voir ill. i)
Posez la barre de porte multifonctionnelle sur
une surface plane. Enlacez les parties supéri-
eures et prenez la position indiquée. Descendez
le haut du corps jusqu‘à ce que celui-ci touche
le sol. Pressez à présent à nouveau le haut du
corps vers le haut, jusqu‘à ce que les bras soient
presque tendus.
tractions (voir ill. J)
Montez la barre de porte dans le châssis de la
porte comme décrit sur la page 11.
attention ! la barre (6) ne peut
être tenue qu‘aux bouts pour les
exercices de traction.
Tenez la barre de porte comme illustré aux bouts
de la barre (6) et tirez-vous vers le haut avec les
bras, jusqu‘à ce que vous puissiez regarder par
dessus la barre du milieu de la barre de porte.
Redescendez ensuite à nouveau lentement.
Une modification de la position de la prise en
main permet des exercices de traction variés.
sit-ups (voir ill. k)
attention ! une exécution incor-
recte des sit-ups peut causer des
blessures au niveau de la colonne
vertébrale.
Posez la barre de porte comme illustré entre le
châssis de la porte.
Couchez-vous sur le dos et coincez vos pieds
sous la barre du milieu de la barre de porte.
Pliez légèrement les jambes afin de contrecarrer
la formation d‘un creux dans le dos. Les mains
peuvent être posées à l‘arrière de la tête sans
exercer de pression sur cette dernière.
attention !
- veillez à ce que la barre soit accro-
chée fermement dans l’arceau de
sécurité. tirez et secouez pour
contrôler la solidité du montage de
la barre de porte.
- les poignées de la barre de prise
arquée doivent se trouver à un angle
d’env. 90° vers le mur de la porte
(voir ill. G) après l’accrochage de la
barre de porte multifonctionnelle.
si les poignées sont orientées vers le
haut en raison de l’épaisseur de
paroi, modifiez le vissage de la barre
de poignée droite (1/2) et des barres
de poignée courbées (6).
utilisez le perçage pointant vers
l’extrémité de poignée.
si les barres de poignée sont orien-
tées vers le bas dans le cas d’une
paroi de porte trop mince, utilisez
le troisième perçage en partant de
l’extrémité de poignée.
indications générales
d‘entraînement
- Augmentez lentement l‘intensité de
l‘entraînement et veillez à des pauses
suffisantes entre les exercices.
- Exécutez les exercices de manière régulière,
et non de façon brusque et rapide.
- Veillez à une respiration régulière. Expirez en
cas d‘effort et respirer durant le délestage.
- Veuillez toujours vous échauffer avant tout
exercice.
planification générale de
l‘entraînement
- Une phase d‘entraînement se compose de 10
à 20 répétitions d‘un exercice.
- Chaque phase peut être répétie 2 à 4 fois.
- Veillez à respecter une pause de 3 à 5
minutes entre les différents exercices.