Crivit DF-1757 Multiexpander - Manual (Page 13)

13 SE
• De elastiska banden kan skadas om de utsätts
för direkt solljus en längre tid. Sluta använda
kablarna när dessa får porösa ställen eller
blåsor.
• På grund av att materialet åldras måste
kablarna bytas ut efter 3 år.
Monteringsanvisningar
(bild a)
Den multifunktionella X expandern kan användas
med fyra eller två öglor. För borttagning av
två öglor håller du det svarta mellanstycket i
båda händerna. Placera den högra handens
tumme på kroken framtill och mellanfingret på
den bakre kroken. Tryck samtidigt kroken på
framsidan åt vänster och dra kroken på baksidan
åt höger. Med den vänstra handen trycker
du nu den vänstra övre kanten på det svarta
mellanstycket bakåt och den högra övre kanten
framåt, för att skilja på plug-in mekanismen. När
du använder den multifunktionella expandern
med fyra öglor måste du alltid förvissa dig
om, att mellanstycket är ordentligt sammansatt.
Nämnda plug-in mekanism måste fastna med ett
hörbart „KLICK“.
träningsinformation
• Värm upp ordentligt före varje träning.
• Träna inte om du känner dig sjuk eller
illamående.
• Låt om möjligt en erfaren fysioterapeut visa
dig hur man utför övningarna korrekt.
• Utför övningarna högst så länge du känner
dig bra, resp. så länge du kan utföra
övningen korrekt.
• Använd bekväma sportkläder och
gymnastikskor.
utför varje övning 15-25 gånger i 5 set;
dock högst så länge du känner dig bra,
resp. så länge du kan utföra övningen
korrekt.
träning
Övning 1 (bild B)
1. Ställ dig rakt upp, för in fötterna och
händerna i X expandern och placera fötterna
axelbrett isär.
2. Håll handflatorna uppåt och forma händerna
till knytnävar. Spänn magmusklerna.
3. Sträck och böj armbågarna med
överarmarna nära överkroppen.
Övning 2 (bild c)
1. Sätt dig rätt upp, för in fötter och händer i
X expandern.
2. Luta överkroppen tillbaka, så att den befinner
sig i 45° vinkel till golvet.
3. Böj armbågarna och håll dem stilla under
hela övningen.
4. Håll benen sträckta och saxa med benen.
Håll ditt bäcken stabilt under hela övningen.
Övning 3 (bild d)
1. Lägg dig på magen, sätt fötterna och händer
na i X expandern och lyft på huvud och axlar.
2. Sträck ut armarna framåt.
3. Böj på armarna och lyft samtidigt på fötterna.
4. Sträck åter på armarna och sänk ned benen.
5. Upprepa övningen.
Övning 4 (bild E)
1. För denna övning behöver du endast två
öglor på den multifunktionella expandern. Ta
bort två öglor (enligt beskrivningen i avsnitten
om montering).
2. Gå ner på alla fyra. Fötter och händer
placeras axelbrett. Förvissa dig om, att armar
och ben befinner sig i en 90°-vinkel till
kroppen.
3. Sträck upp ett ben bakåt.
4. Böj ditt knä, så att foten pekar uppåt.
5. Gå tillbaka till utgångsläget.