Crivit Z31742 - Manual (Page 31)

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Exercices
Sit-up
j Repliez les deux cuisses à un angle de 90°.
Veillez à déplier également les genoux à un
angle de 90°.
j Soulevez le buste jusqu’à ce que votre tête se
trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du sol. Ce
faisant, soufflez calmement.
j Abaissez lentement le buste. Ce faisant, inspi-
rez calmement.
j Répétez cet exercice 5 à 20 fois.
Sit-up jambes croisées
j Repliez les deux cuisses à un angle de 90°.
Veillez à déplier également les genoux à un
angle de 90°.
j Croisez les jambes.
j Soulevez le buste jusqu’à ce que votre tête se
trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du sol. Ce
faisant, soufflez calmement.
j Abaissez lentement le buste. Ce faisant, inspi-
rez calmement.
j Répétez cet exercice 6 à 20 fois. Ce faisant,
alternez en mettant tantôt le pied gauche
tantôt le pied droit au-dessus.
Sit-up avec toucher des talons
j Repliez les deux genoux à un angle de 90° et
posez les talons sur le sol.
j Soulevez le buste jusqu’à ce que votre tête se
trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du sol. Ce
faisant, soufflez calmement.
j Abaissez lentement le buste. Ce faisant,
inspirez calmement.
j Répétez cet exercice 5 à 20 fois.
Flexion du tronc pour les abdominaux
latéraux
j Repliez les deux genoux à un angle de 90° et
posez les pieds l’un sur l’autre à plat sur le sol.
Posez tout d’abord le pied droit en bas.
j Tournez alors votre hanche latéralement vers la
gauche. Ce faisant, laissez les jambes au sol.
j Soulevez alors le buste jusqu’à ce que votre
tête se trouve à env. 30 à 40 cm au-dessus du
sol. Ce faisant, soufflez calmement.
j Abaissez lentement le buste. Ce faisant,
inspirez calmement.
j Répétez cet exercice 6 à 20 fois. Ce faisant,
alternez en mettant tantôt le pied gauche
tantôt le pied droit au-dessus.
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