Crivit Yoga Block Style_Yogaball - Manual (Page 11)

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atenção!
• Deverá ser insuflada apenas por adultos.
• Não insuflar a bola acima do diâmetro
indicado.
• Como meio de insuflação apenas pode ser
utilizado o ar.
• Não insuflar com a boca, pois pode
provocar tonturas.
• Para a insuflação do artigo, utilize bombas
de pé convencionais ou bombas de êmbolo
de curso duplo com as respectivas possibili-
dades de atadura.
• De seguida, feche o artigo com a tampa
prevista para o efeito.
esvaziar
Retire o tampão com ajuda do dispositivo de
levantar o tampão e deixe que o ar se esvazie
lentamente. Ou então, retire o tampão e intro-
duza o tubo de esvaziamento no fecho, para
esvaziar o ar mais rapidamente.
Nota! a remoção da tampa não deve
ser efectuada com um objecto cortante
ou pontiagudo. tal poderá provocar
danos graves na bola.
indicações de treino
• Os exercícios seguintes compreendem
apenas uma seleção. Pode encontrar mais
exercícios na literatura técnica pertinente.
• Antes de cada treino faça aquecimento sufici-
ente.
• Se possível, deixe que a execução correta
dos exercícios lhe seja demonstrada por um
fisioterapeuta experiente.
execute cada exercício durante 15-25
segundos e repita 5 vezes, desde que se
sinta bem e que continue a executá-lo
de forma correta.
exercício 1: (Fig. a)
• Deite-se de costas com a bola para ioga
entre as omoplatas.
• Dobre as pernas e estique os braços lateral-
mente.
• Rode o tronco ligeiramente para a direita e
para a esquerda.
• Mantenha as omoplatas paralelas ao chão.
exercício 2: (Fig. B)
• Deite-se de costas e posicione a bola para
ioga debaixo da zona lombar.
• As pernas estão dobradas sobre o chão e os
braços esticados ao longo da cabeça.
• Puxe ambas as pernas dobradas em direção
ao peito e baixe-as em seguida.
exercício 3: (Fig. C)
• Deite-se de costas, com os braços esticados
para trás.
• Prenda a bola entre os pés e eleve as pernas
a um ângulo de 90° com o tronco.
• Atenção! Evite criar uma cavidade nas
costas.
• Mova as pernas lentamente em direção ao
chão e levante-as antes de tocar no chão.
exercício 4: (Fig. d)
• Deite-se de costas e prenda a bola entre os
joelhos. As pernas estão ligeiramente
dobradas sobre o chão.
• Levante a bacia do chão. As costas permane-
cem estáveis.
• Baixe novamente a bacia.
manutenção e
armazenamento
Guarde o artigo sempre seco e limpo em local
temperado.
imPortaNte! Limpar apenas com água,
nunca com produtos de limpeza agressivos.
De seguida secar com um pano de limpeza.
instruções para a eliminação
Por favor elimine a embalagem e o artigo de
forma amiga do ambiente e genuína!
Elimine o artigo através de uma central de
eliminação de resíduos certificada ou através
da administração do seu município. Tome em
atenção os protocolos em vigor.