Tunturi F20 - Manual (Page 48)

48
BRUKSANVISNING
•
F20
MÄTARE
1. Ansluta kablarna från handstödet och
handstödsröret med motsvarande kablarna
i mätaren. Skjut de anslutna kablarna in i
handstödsröret så att de inte skadas då mätaren
fästs på sin plats. Akta för att inte skada kablarna!
2 . Placera batterierna ( 2 x 1.5 V AA) i hållaren.
V I K TI GT ! Lägg noga märke till + och - tecknen!
3. Sätt på mätarens bakre skydd.
ANVÄNDNING
KORREKT TRÄNINGSPOSITION
Justera sadelns höjd så att mittersta delen av foten
når pedalen, när benet är så gott som rakt och
pedalen i sitt understa läge. Justera sadelhöjden
enligt följande: Vrid reglaget först ett varv moturs.
Dra sedan ut reglaget så att sadelstolpen fritt kan
röras upp- och nedåt. Släpp taget om reglaget när
höjden är lämplig. Sadeln låses på sin plats. Dra åt
reglaget medurs. Markeringarna på sadelstolpen
gör att du lätt hittar en sadelhöjd som passar
dig. Kontrollera alltid före träning att reglaget är
ordentligt åtdraget.
Justera sadeln i längdriktning genom att lossa på
fästskruven under sitsen. På samma gång kan du
ändra lutningen på sadeln. Pröva dig fram till rätt
sittställning och dra åt fästskruven hårt. Du kan
byta ut sadeln genom att lossa på fästskruven under
sitsen.
Om enheten inte är stabil kan du justera skruvarna
under det bakre stödbenet.
Tack vare handstödets ergonomiska design kan
du träna med överkroppen både i upprätt och
framåtlutande position. Tänk dock alltid på att du
håller ryggen rak.
JUSTERING AV TRAMPMOTSTÅNDET
Du kan öka eller minska motståndet med hjälp
av reglaget upptill på handstödet. Om du vrider
medsols (+) ökar motståndet och om du vrider
motsols (-) minskar motståndet.
Med hjälp av skalan (1-10) är det lätt att ställa in
önskat motstånd.
TRÄNING
Träning med motionscykel är en utmärkt aerobisk
motion. Grundidén är att motionen skall vara
förhållandevis lätt, men räcka länge. Aerobisk
motion bygger på en förbättring av den maximala
syreupptagningsförmågan, som i sin tur förbättrar
uthålligheten och konditionen. Kroppens förmåga
att använda fett som bränsle är direkt beroende
av dess förmåga att transportera syre. Aerobisk
motion är framför allt angenäm. Du skall bli
svettig, men du får inte bli andfådd. När du
trampar skall du kunna prata, och inte bara flåsa.
Du borde motionera minst tre gånger i veckan à
30 minuter. Detta ger dig en god baskondition.
För att du skall kunna upprätthålla baskonditionen
bör du motionera minst ett par gånger i veckan.
När du har uppnått din baskondition, kan den lätt
förbättras genom att du ökar antalet träningspass.
Motion är alltid bra för den som vill gå ner
i vikt, eftersom det är det enda sättet att öka
kroppens energiförbrukning. Speciellt för personer
som bantar lönar det sig därför att kombinera
kalorifattig kost med regelbunden motion. Den
som bantar bör motionera dagligen. Först cirka
30 minuter eller ännu kortare perioder per gång
och sedan småningom längre perioder upp till en
timme per dag. Det lönar sig att börja långsamt
med låg tramphastighet och litet motstånd. En
alltför hög belastning kan hos överviktiga personer
belasta hjärtat och blodcirkulationen för mycket.
I takt med att konditionen förbättras, kan du
småningom öka motståndet och tramphastigheten.
Effekten kan du kontrollera med hjälp av pulsen.
Tack vare F20:s pulsmätare kan du lätt följa med
pulsfrekvensen under träningen och säkerställa
att träningen är tillräckligt effektiv och att
belastningen inte är alltför stor.
PULS
Oberoende av vilken din målsättning är når
du bästa resultat genom att träna på rätt
ansträngningsnivå och det bästa måttet på det är
din puls.
PULSMÄTNING MED SENSORER I
STYRSTÅNGEN
Blodcirkulationen är grunden för pulsmätning via
handtagens givare, och pulsen mäts när användaren