Kettler COACH M ST2520-64 User Manual

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8. Rudern mit angehobenen Ellenbogen

Ausgangsposition: Wie in Phase 1.
Bewegungsausführung:

Beine strecken und

während der Rückwärtsbewegung die Ellenbogen
auf Schulterhöhe anheben. Die Arme werden weit
zurückgeführt. Danach in die Ausgangsposition
begeben.
Beanspruchte Muskulatur: Rücken- und Schulter

muskulatur, Arm beuger

8. Rowing with raised elbows

Starting positions: As for 1 st phase.
Exercise: Stretch the legs and raise the elbows to shoulder level while
sliding backwards. Pull the arms back. Return to the starting position.
Benefits: Shoulder muscles, back muscles, biceps

8. Ramer, les coudes levés

Position initiale: comme pour la phase 1.
Mouvement: étendre les jambes et tirer les bras en arrière en levant les
coudes à hauteur des épaules. Ramener les bras très loin. Revenir en
suite en position initiale.
Muscles sollicités: muscles des épaules, dorsaux, fléchisseurs des bras

8. Roeien met opgetrokken ellebogen

Uitgangspositie: Zoals in fase 1.
Oefening: Strek uw benen en trek uw ellebogen tijdens de achterwaartse
beweging tot uw schouders op. Uw armen worden nu ver naar achteren
gebracht. Ga vervolgens terug naar de uitgangspositie.
Getrainde spieren: schouder-, rugspieren en biceps

8. Remar con codos levantados

Posición inicial: Como en la fase 1.
Ejecución del movimiento: Estirar las piernas y durante el movimiento
hacia atrás levantar los codos hasta la altura de los hombros. Los brazos
se llevan bien hacia atrás. Luego se vuelve a la posición inicial.
Efecto: Músculos de espalda y hombros, flexores de brazos.

8. Remare tenendo i gomiti sollevati

Posizione di partenza: come nella fase 1.
Sequenza del movimento: distendere le gambe e durante il movimento di
ritorno sollevare i gomiti fino all’altezza delle spalle. Le braccia vengono
portate indietro. Successivamente ritornare nella posizione di partenza.
Effetto: muscolatura della spalla, muscolatura dorsale, flessore del gomito.

8. Wiosłowanie z uniesionymi łokciami

Pozycja wyjściowa: jak w fazie 1
Przebieg ruchów: Wyprostowć nogi, a następnie podnieść łokcie na
wysokość barków. Ramiona są prowadzone daleko w tył. Następnie
proszę przejść do pozycji wyjściowej.
Działanie: mięśnie pleców, barków i ramion.

8. Veslování se zdviženými lokty

Výchozí poloha: Jako ve fázi 1.
Provedení pohybu: Natáhněte nohy a během zpětného pohybu zdvih-
něte lokty do výšky ramen. Paže jsou zeširoka vedeny zpět. Vra te se do
výchozí polohy.
Namáhané svalstvo: Zádové a ramenní svalstvo, flexory paže.

8. Remar com os cotovelos elevados

Posição inicial: como na fase 1.

Execução do movimento: Estique as pernas e, enquanto rola para trás,
levante os cotovelos à altura dos ombros. Puxe os braços para trás. De
seguida, volte à posição inicial.

Músculos trabalhados: músculos dorsais e deltóides, músculo flexor do
braço.

8. Roning med løftede albuer

Udgangsstilling: Som i fase 1.

Øvelse: Stræk benene og løft albuerne op i skulderhøjde, mens du glider
baglæns. Armene skal føres helt tilbage. Gå tilbage til udgangsstillingen.

Muskler, der trænes: Ryg- og skuldermuskler, armbøjere.