beautypg.com

Tunturi Competence T10 User Manual

Page 72

background image

72

K

Ä

Y

T

T

Ö

O

H

J

E

T

1

0

maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi

ei enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos

et tiedä omaa maksimisykearvoasi, voit käyttää

seuraavaa kaavaa suuntaa antavana:

220 – IKÄ

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.

Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen

vuodessa. Varsinkin siinä tapauksessa, että kuulut

johonkin riskiryhmään, kannattaa sinun ehdottomasti

varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella.

Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta,

joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat

harjoittelualueet.

ALOITTELIJAN TASO:

50 - 60 % maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille,

jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai

pitkään aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme

kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO:

60 - 70 % maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen

ja ylläpitämiseen. Harjoituksen tulisi kestää

kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja

tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat

kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko

harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan

molempia yhtäaikaa).

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO:

70 - 80 % maksimi-

sykkeestä

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin

hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta

kuntoilua.

MITTARI

PAINIKKEET

A. TURVA-AVAIN

Mittari ja juoksumatto ovat toimintavalmiina vain

mikäli turva-avain on paikallaan SAFETY KEY

ON-alueen päällä. Mittari ja juoksumatto pysähtyvät

välittömästi, mikäli turva-avain siirretään paikaltaan.

Siirrä aina harjoituksen päätteeksi turva-avain alueen

SAFETY KEY OFF päälle.

B. PÄÄTOIMINTOPAINIKKEET

1. ELEVATION +

a.

Valitse tällä painikkeella harjoitusohjelma

P1-P6, U1-U2.

b.

Lisää tällä painikkeella asetettavan arvon

määrää.

c.

Lisää tällä painikkeella juoksualustan kulmaa

(0-12 %). Pidempi painallus nopeuttaa

arvojen vaihtumista.

2. ELEVATION –

a.

Valitse tällä painikkeella harjoitusohjelma

P1-P6, U1-U2.

b.

Vähennä tällä painikkeella asetettavan arvon

määrää.

c.

Vähennä tällä painikkeella juoksualustan

kulmaa (12-0 %). Pidempi painallus

nopeuttaa arvojen vaihtumista.

3. POWER

Käynnistä ja sammuta juoksumatto tällä

painikkeella.

4. START / STOP

Käynnistä ja lopeta valittu harjoitusohjelma.

5. SCAN / SELECT

a.

Select-toiminto: harjoituksen aikana voit

valita harjoitusnäytön Distance (matka),

Calories (energiankulutus), Heart rate

(syke) tai Elevation (juoksualustan kulma)

painamalla tätä painiketta.

b.

Scan-toiminto: harjoituksen aikana

voit seurata kaikkia neljää näyttöarvoa

vuorotellen painamalla tätä painiketta 5

sekunnin ajan.

6. ENTER / RESET

a.

Painamalla tätä painiketta vahvistat tekemäsi

valinnan.

b.

Painamalla tätä painiketta 2 sekunnin ajan

nollaan kaikki näytöt ja mittari siirtyy

käynnistystilaan.

7. SPEED +

a.

Valitse tällä painikkeella harjoitusohjelma

P1-P7, U1-U2

b.

Lisää tällä painikkeella asetettavan arvon

määrää.

c.

Lisää tällä painikkeella maton nopeutta (0.8-

16.0 km/h, 0.5-10 mph). Pidempi painallus

nopeuttaa arvojen vaihtumista.

8. SPEED -

a.

Valitse tällä painikkeella harjoitusohjelma

P1-P7, U1-U2

b.

Vähennä tällä painikkeella asetettavan arvon

määrää.

c.

Vähennä tällä painikkeella maton nopeutta

(16.0-0.8 km/h, 10-0.5 mph). Pidempi

painallus nopeuttaa arvojen vaihtumista.

NÄYTÖT

1. OHJELMANÄYTTÖ:

tiedot valitusta ohjelmasta

2. TIME (AIKA):

harjoitusaika välillä 00:00 – 99:59.

Aseta aika + / - painikkeilla.

3. SPEED (NOPEUS):

maton kulkunopeus välillä

0.8 – 16.0 km/h. Säädä nopeutta SPEED + / -

painikkeilla tai pikapainikkeilla.

4. A. DISTANCE (MATKA):

harjoitusmatka välillä 0.00

– 999 km. Aseta matka + / - painikkeilla.

B. KCAL:

energiankulutus harjoituksen aikana

välillä 0 – 999. Aseta energiankulutustavoite + /