Tunturi T20 - Manual (Page 43)

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M A N U A L E D ' U S O • T 2 0
• Togliere la spina e levare il cavo dalla portata di
bambini.
•
Se necessario pulire l'attrezzo con un panno umido.
Non usare solventi.
QUAL'È LO STIMOLO PER CONTINUARE?
È facile incominciare con gli allenamenti, ma è ancora
più facile smettere! Per ottenere lo scopo da te stesso
prefissato, hai bisogno in continuazione di crearti uno
stimolo a continuare, fino al conseguimento del tuo
scopo finale: uno stato di salute, che duri per tutta la
vita, ed una nuova qualità di vita. Perciò ricorda:
•
Prefissati degli obiettivi realistici.
• Accontentati di progressi metodici, passo dopo
passo, secondo una tabella da te stesso prefissata.
•
Tieni un diario della tua forma fisica, su cui scrivere
i progressi da te fatti.
• Cambia, di tanto in tanto, la tua maniera di
esercitarti.
• Usa l'immaginazione.
• Impara l'autodisciplina. Un aspetto importante del
tuo training è la versatilità.
Cambiando il tipo di training, metti in movimento
differenti gruppi muscolari, e nello stesso tempo hai
più possibilità di conservare alta la tua motivazione.
BATTITO CARDIACO
El pulso se puede medir telemétricamente. La
máquina lleva incorporado un receptor compatible
con un transmisor telemétrico de pulso.
Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefissato, i
risultati migliori saranno raggiunti col suddetto
training al giusto livello di sforzo, e la misura
migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso
cuore. Per prima cosa, quindi, devi sapere qual'è
il livello massimo di battiti cardiaci, ovverossia il
livello, oltre il quale le pulsazioni non aumentano,
pur aggiungendo sforzi. Se tu non conosci il numero
massimo delle tue pulsazioni, puoi usare la seguente
formula indicativa:
220 - L’ETÀ
Questi sono valori indicativi. Il numero massimo
di pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di un
punto ogni anno. Se appartieni ad uno dei gruppi di
rischio, chiede a un medico di misurare il tuo livello
massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo definito
tre differenti aree di pulsazioni, per aiutarti a stabilire
il tuo livello di training.
PRINCIPIANTI: 50-60 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è indicato anche per i weight-watchers,
per i convalescenti e per coloro che non hanno fatto
allenamento per lungo tempo. Si raccomandano tre
periodi di training ininterrotto alla settimana, ognuno
della durata di almeno mezz'ora. Un esercizio regolare
migliora notevolmente la performance respiratoria
e circolatoria del principiante, tanto da farti sentire
presto molto più in forma.
TRAINER: 60-70 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il
proprio fitness e mantenerlo in ottime condizioni. Uno
sforzo ragionevole e bilanciato migliora notevolmente
le funzioni cardiovascolari e respiratorie; il training
deve durare per almeno 30 minuti e deve essere fatto
come minimo tre volte alla settimana. Per migliorare
ulteriormente la tua condizione fisica, puoi aumentare
la frequenza o l'intensità dello sforzo, ma non
entrambi allo stesso tempo!
TRAINER ATTIVO:
70-80 % del massimo di pulsazioni
Le esercitazioni a questo livello vanno bene solo per
coloro che hanno raggiunto una forma quasi perfetta
e devono essere precedute da lunghi periodi di
allenamenti "endurance".
FUNZIONAMENTO
1. Portare la chiave di sicurezza in posizione ON.
2. Premere il tasto di alimentazione.
Il monitor si accende. Sul display del programma
viene visualizzato il messaggio ENTER WEIGHT
(Immettere il peso), mentre sul display del tempo
viene indicato il peso, 150 Lb o 70 Kg. Premere il
tasto +/- per immettere il peso.
3. Premere ENTER per confermare l’impostazione.
4. Premere il tasto corrispondente al programma che
si desidera utilizzare, da P1 a P8 o da U1 a U3.
NOTA: quando il cavo di alimentazione è collegato
alla presa, il display del programma indica l’unità di
misura utilizzata, KM o MLS.
PROGRAMMI 1-8
Nel programma 1, sul display del programma viene
visualizzato “MANUAL SPEED & INCLINE”
(Velocità e pendenza manuali). Nei programmi da
2 a 6, viene visualizzato il profilo del programma
selezionato. Nel programma 7, viene visualizzato
“HRC WEIGHT LOSS” (Perdita di peso HRC).
Nel programma 8, infine, viene visualizzato “HRC
CARDIO” (Controllo frequenza cardiaca).
5. Premere il tasto ENTER per confermare il
programma selezionato.
Sul display del programma viene visualizzato il
messaggio “ENTER YOUR WORKOUT TIME”
(Immettere il tempo di allenamento).
6. Premere il tasto +/- per impostare il tempo di
allenamento desiderato.
Il display TIME si illumina. Premere il tasto +/- per
immettere il tempo di allenamento desiderato.
7. Premere il tasto ENTER per confermare le
impostazioni.
Nei programmi da 1 a 6, sul display del programma
viene visualizzato il messaggio “PRESS START TO
BEGIN” (Premere START per iniziare).