Tunturi T20 - Manual (Page 34)

34
H
A
N
D
L
E
ID
IN
G
•
T
2
0
wennen aan het regelmatig trainen. Pas wanneer dat
regelmatig trainen natuurlijk aanvoelt kunt u nieuwe
doelen stellen.
HARTSLAG
Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. De
trainer hebben een ingebouwde hartslagontvanger
voor de borstband met ingebouwde telemetrische
hartslagzender.
Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u
bereikt het beste resultaat door te trainen op een
niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,
uw hartslag de beste graadmeter. Om te beginnen
dient u te weten wat uw maximale hartslag is: dit is
de hartslag die bij meer inspanning niet meer hoger
wordt. Als u niet weet wat uw maximale hartslag is,
kunt u de volgende formule als leidraad nemen:
220 - DE LEEFTIJD
Dit zijn gemiddelde waarden en het maximum
varieert van persoon tot persoon. De maximale
hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn punt. Als u
tot de risicogroepen behoort, vraag dan een arts uw
maximale hartslag te bepalen. Om u te helpen met
uw training, hebben wij drie verschillende hartslag
niveaus geselecteerd.
BEGINNER: 50 tot 60 % van de maximale hartslag
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen,
mensen die herstellende zijn van een ziekte en mensen
die lang niet getraind hebben. Drie trainingen van
tenminste een halfuur per week zijn aan te bevelen.
Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner de
ademhaling en bloedsomloop in sterke mate en zorgt
al snel voor een merkbaar resultaat.
GEMIDDELDE SPORTER: 60 tot 70 % van de maximale
hartslag
Een perfect niveau om de conditie te verbeteren en op
peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning
- minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week
- heeft een positief effect op hart en longen. Om uw
conditie verder te verbeteren kunt u het aantal keren
trainen per week verhogen of de duur van uw training
verlengen. Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd!
GETRAINDE SPORTER: 70 tot 80 % van de maximale
hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor wie
écht fit is en wie gewend is aan langdurige conditie
trainingen.
WERKING
1. Plaats de veiligheidssleutel in de stand ON.
2. Druk op de toets POWER.
De monitor wordt ingeschakeld. Op het scherm
PROGRAM verschijnt ENTER WEIGHT. Het scherm
toont de waarde 150 lb of 70 kg. Druk op +/- om uw
gewicht in te voeren.
3. Druk ENTER om de ingevoerde waarde te
bevestigen.
Op het scherm verschijnt nu SELECT PROGRAM
OR PRESS START.
4.
Druk op de toets PROGRAM om het gewenste
programma te kiezen 1-8 of User 1-3.
OPMERKING!
Zodra het netsnoer wordt aangesloten
verschijnt op het scherm welke eenheid in gebruik is:
kilometers of mijlen.
IN PROGRAMMA 1 TOT PROGRAMMA 8
In programma 1 verschijnt in het scherm MANUAL
SPEED & INCLINE. In programma 2 tot programma
6 verschijnt het profiel. In programma 7 verschijnt
HRC WEIGHT LOSS. In programma 8 verschijnt
HRC CARDIO.
5.
Druk op ENTER om uw gewenste programma te
bevestigen.
Op het scherm verschijnt ENTER YOUR WORKOUT
TIME.
6. Druk +/- om uw trainingstijd in te voeren.
Het scherm TIME knippert. Druk +/- om uw
trainingstijd in te voeren.
7. Druk op ENTER om uw instelling te bevestigen.
In programma 1 tot programma 6 verschijnt PRESS
START TO BEGIN.
In programma 7 tot programma 8 verschijnt ENTER
AGE.
7.1
Druk +/- om uw leeftijd in te voeren.
7.2
Druk ENTER om uw leeftijd te bevestigen.
7.3 Op het scherm verschijnt TARGET HEART
RATE. Druk +/- om de vooropgestelde hartslag in te
voeren en druk ENTER om te bevestigen.
7.4 Op het scherm verschijnt PRESS START TO
BEGIN.
8. Druk op START om de training te beginnen.
IN USER1 TOT USER3
In User1 tot User3 verschijnt op het scherm
PROGRAM het profiel.
A.
Druk op ENTER om het gewenste
gebruikersprogramma te bevestigen.
Op het scherm verschijnt ENTER YOUR WORKOUT
TIME.
B. Druk +/- om uw trainingstijd in te voeren
Het scherm TIME knippert. Druk +/- om uw
trainingstijd in te voeren.
C. Druk op ENTER om uw ingestelde waarde te
bevestigen.
a. OP het scherm knippert de eerste kolom LED
matrix, speed en heart rate/elevation. Druk
SPEED +/- om de gewenste snelheid in te
voeren en ELEVATION +/- om de gewenste
hellingsgraad in te voeren.
b. Druk ENTER om uw profielinstelling te
bevestigen.
c. Ga door om alle profielinstellingen in te voeren.