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Tunturi CF35 User Manual

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AL

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EL

USARIO

C

F3

5

de objetos calientes.

6.

No pase el cable de alimentación por

debajo de una alfombra ni coloque objetos sobre

éste. Asimismo, asegúrese de que el cable de

alimentación no pasa por debajo del aparato.

7.

No modifique el cable entre el

transformador y la unidad (por ejemplo, su

longitud).

NOTA SOBRE EL MONTAJE DE LA MÁQUINA

En primer lugar, desempaquete la máquina. En el

reverso de esta guía, encontrará instrucciones de

montaje detalladas. Siga las instrucciones en el

mismo orden en que se presentan.

Antes del montaje, compruebe que todos los

elementos se encuentran en el paquete. Si

faltase alguna pieza, póngase en contacto con su

proveedor y proporciónele el modelo, el número

de serie de la máquina y número de pieza de

repuesto de la pieza ausente. En el reverso de esta

guía encontrará una lista de piezas de repuesto. Los

contenidos del kit de hardware están marcados con

* en la lista de piezas de repuesto. Las direcciones

derecha, izquierda, adelante y atrás se definen

desde la posición de ejercicio. Conserve las

herramientas de montaje, ya que podría volver a

necesitarlas; por ejemplo, para ajustar la máquina.

Tenga en cuenta que para el montaje de la máquina

son necesarias dos personas.

El paquete incluye un saco de silicato para

absorber la humedad durante el almacenamiento

y transporte. Puede desecharlo una vez que haya

abierto el paquete. Deje unos 100 cm de espacio

alrededor de la máquina. También se recomienda

desembalar el paquete y montar el producto en una

superficie protegida.

BIENVENIDO AL MUNDO TUNTURI
DEL EJERCICIO

Su elección demuestra que Ud. realmente está

dispuesto a invertir en su bienestar y en su

condición física, y asimismo sabe apreciar la calidad

y el estilo. Con el equipamiento de ejercicio Tunturi,

Ud. ha elegido como compañero de entrenamiento

un producto de alta calidad, seguro y motivador.

Cualquiera sea su meta, puede estar seguro de

que este equipo le acompañará hasta cumplirla.

Entcontrará información sobre el uso de su equipo

de ejercicios y todo lo inherente a un entrenamiento

eficiente en el sitio de Tunturi en Internet (

W W W.

TUNTURI.COM

).

EJERCICIO

El ejercicio con C6 es un excelente ejercicio aeróbico,

siempre que se elija una resistencia no muy alta

pero se mantenga durante bastante tiempo. El

ejercicio aeróbico consiste en aumentar al máximo

el suministro de ox ¡geno al cuerpo, lo que mejora

el estado físico y la resistencia. La capacidad del

cuerpo para quemar grasas depende directamente

de su capacidad de oxigenación. El ejercicio

aeróbico debe ser sobre todo agradable. Puede

usted sudar, pero no debe asfi xiarse. Por ejemplo,

mientras pedalea debe usted poder hablar sin llegar

nunca a jadear. Para conseguir un nivel básico de

forma debe hacer ejercicio como mínimo tres veces

por semana, 30 minutos cada vez. Mantener ese

nivel básico requiere varias sesiones de ejercicio a

la semana. Una vez alcanzado, es fácil mejorarlo sin

más que aumentar las sesiones semanales.

El ejercicio siempre es bueno para perder peso, pues

es la única manera de aumentar la energía

consumida por el cuerpo. Por eso siempre vale la

pena combinar el ejercicio periódico con una dieta

sana. Una persona que quiera perder peso debe

hacer ejercicio todos los días (al principio unos 30

minutos o algo menos, pero aumentando poco a

poco la duración hasta llegar a una hora diaria).

Empiece cada día pedaleando despacio y con baja

resistencia, pues una persona con exceso de peso

que haga ejercicio violento puede someter su

sistema cardiovascular a un esfuerzo excesivo. A

medida que vaya mejorando su estado de forma

puede ir aumentando poco a poco la resistencia y

velocidad de la pedalada. Para medir la efi cacia del

ejercicio,controle su pulso. El contador de pulso le

permite vigilar continuamente el pulso durante el

ejercicio para saber si es sufi cientemente efi caz

pero soportable.

Empiece a trepar a ritmo lento, con poca resistencia.

Vaya aumentando poco a poco el ritmo y la

resistencia, de acuerdo con su estado físico. Para

evitar esfuerzos en el cuello, hombros y espalda,

trepe con la cabeza levantada, el cuello estirado

y la espalda recta. Procure que los pies estén bien

centrados en los pedales y mantenga las caderas,

rodillas, tobillos y pies bien hacia delante. Procure

concentrar el peso del cuerpo en la parte inferior

del abdomen, con independencia de si está usted

derecho o inclinado hacia delante. Cuando vaya

a dejar de trepar, vaya reduciendo poco a poco

el ritmo y la resistencia. No olvide estirar los

músculos al fi nal del ejercicio. Para reforzar su

sistema cardiovascular, haga este ejercicio con poca

resistencia pero a buen ritmo. Si lo hace con mayor

resistencia y menor ritmo, le servirá sobre todo para

fortalecer su espalda y caderas.

RITMO CARDÍACOCO

Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores

resultados entrenando a un nivel de esfuerzo

adecuado, para lo cual el mejor indicador es su

propio ritmo cardíaco.

NOTA:

Si Usted tiene incorporado un marcapasos,

consulte a su médico antes de utilizar un monitor

inalámbrico del ritmo cardiaco.

La medida del ritmo cardíaco es más fiable si se hace