Kettler FB600 - Manual (Page 109)

109
HR
Smetnje kompjutora za treniranje
Dulje pritisnite tipku SET (Reset)
Uputa za trening
Sportska medicina i znanost o treniranju koriste ergometriju,
između ostalog za provjeru funkcionalnosti srca, krvotoka i
dišnog sustava. Je li Vaš trening poslije nekoliko tjedana ostva-
rio željena djelovanja, Vi možete utvrditi na sljedeći način:
1. Vi uspijevate neki određeni učinak izdržljivosti s manje
snage srca/ krvotoka nego ranije
2. Vi izdržavate neki određeni učinak izdržljivosti s jednakom
snagom srca/ krvotoka dulji vremenski period.
3. Vi se poslije nekog određenog učinka srca/ krvotoka brže
odmorite nego ranije.
Odnosne vrijednosti za trening izdržljivosti
Maksimalni puls: pod maksimalnim opterećenjem se podrazumi-
jeva dostizanje individualnoga maksimalnog pulsa. Maksimalno
dostižna frekvencija srca ovisi od starosne dobi. Ovdje vrijedi
ključno pravilo: maksimalna frekvencija srca u minuti odgovara
220 otkucaja pulsa minus životna dob.
Primjer: starosna dob 50 godina -> 220 – 50 = 170
puls/min.
Intenzitet opterećenja
Puls pri opterećenju: optimalni intenzitet opterećenja dostiže se
kod 65–75 % (usp. dijagram) maksimalnog pulsa. Ova vrijed-
nost se mijenja ovisno od starosne dobi.
Opseg opterećenja
Trajanje jedinice treninga i njena učestalost tjedno Optimalni
opseg opterećenja postoji, kada se tijekom duljeg vremenskog
perioda ostvari 65–75 % individualnog učinka srca/ krvotoka.
Početnici ne bi trebali početi s jedinicama treninga od 30-60
minuta. Trening početnika može u prva 4 tjedna biti koncipiran
na sljedeći način:
Dijagram pulsa
Fitness i izgaranje masti
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Staros
dob
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Puls izgaranja masti
90
(65% od maks. pulsa)
Puls fitnessa
(75% od maks. pulsa)
Maksimalni puls
(220 minus starosna dob)
Učestalost treninga Trajanje treninga
svakodnevno 10 min.
2-3 x tjedno 20 -30 min.
1-2 x tjedno 30 -60 min.
Opće upute
Tonovi sustava
Uključenje
Pri uključenju, za vrijeme testa segmenta začuje se jedan ton.
Zadavanja
Kod dostizanja zadanih vrijednosti vremena, udaljenosti i kJou-
le/kcal začuje se jedan kratki ton.
Prekoračenje maksimalnog pulsa
Ako se prekorači podešeni maksimalni puls za jedan otkucaj
pulsa, tada se u tom vremenu začuju 2 kratka tona.
Recovery
Obračun ocjene fitnessa (F):
Ocjena (F) = F6.0 –
( 10x(P1–P2) ) 2
P1
P1 Puls pri opterećenju P2 Puls pri odmoru
F1.0 = vrlo dobar F6.0 = nedovoljan
Obračun prosječne vrijednosti
Obračuni prosječne vrijednosti odnose se na provedene trenin-
ge do Reseta ili modusa drijemanja.
Upute za mjerenje pulsa
Obračun pulsa počinje, kada treperi srce u pokazivaču u taktu
Vašeg otkucaja pulsa.
S ušnim clipom
Osjetnik za puls radi s infracrvenim svjetlom i mjeri promjene
svjetlosne propusnosti Vaše kože, koju prouzrokuje Vaš otkucaj
pulsa. Prije nego što Vi stavite osjetnik pulsa na Vašu ušnu
školjku, snažno ju protrljajte 10 puta radi povećanja prokrvlje-
nosti.
Izbjegavajte impulse smetnje.
• Brižljivo pričvrstite ušni clip na Vašu ušnu školjku i pronađite
najpovoljniju točku za skidanje (simbol srca treperi bez preki-
da).
• Nemojte trenirati izravno pod jakom svjetlošću npr. neonsko
svjetlo, halogeno svjetlo, spot – reflektor, Sunčeva svjetlost.
• U potpunosti isključite potrese i klimanje ušnog osjetnika
uključujući kabel. Kabel uvijek pričvrstite pomoću stezaljke
na Vašu odjeću ili još bolje na traku za čelo.
S grudnim pojasom
Pridržavajte se pripadajuće Upute.
S ručnim pulsom
Ručni osjetnici bilježe najslabiji napon prouzrokovan kontrakci-
jom srca i elektronika ga procjenjuje
• Kontaktne površine uvijek obuhvatite objema rukama
• Izbjegavajte naglo obuhvatanje
• Ruke mirno držite i izbjegavajte kontrakcije i trljanje na kon-
taktnim površinama.
Moguća je samo jedna vrsta mjerenja pulsa: ili s ušnim clipom
ili s ručnim pulsom ili s grudnim pojasom. Ako se ušni clip odn.
prijemnik ne nalazi u utičnici za puls, tada je aktivirano ručno
mjerenje pulsa. Ako ušni clip odn. prijemnik ima kontakt s
utičnicom za puls, tada se automatski deaktivira ručno mjerenje
pulsa. Nije potrebno izvući utikač ručnih osjetnika za puls.
Napomena: