Care Fitness 50345 - Manual (Page 32)

-31-
•
Voer elke oefening langszaam uit. Strek de rug tegen de rugleuning tijdens de oefening.
•
Voor beginners, zijn 4 series van 10-15 herhalingen per sessie voldoende.
•
Wissel de training van de verschillende spiergroepen af. Het is af te raden alle spiergroepen op dezelfde dag te trainen,
verdeel het trainingsprogramma over verschillende dagen en vergeet niet rustperiodes in te lassen.
Programmavoorbeelden:
maandag rug/ biceps
dinsdag schouders / buikspieren
woensdag borstspieren / triceps
donderdag rust
vrijdag dijen / buikspieren
zaterdag rust
zondag rust
Legs Extension
Uitgangspositie : ga rechtop zitten met de voeten achter de voetenrol.
Uitvoering: hef de benen op, adem uit zonder de benen te strekken. Houd de benen in deze stand en ga terug naar de
uitgangspositie.
Spieren: Quadriceps
Legs Flexion