Care Fitness 50345 - Manual (Page 26)

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- Alterne los grupos musculares a ejercitar. No es recomendable trabajar con todos los grupos musculares el mismo día.
Distribuya su programa de entrenamiento en varios días, teniendo en cuenta el tiempo de reposo necesario para cada
zona.
Ejemplo de programa de entrenamiento:
Lunes Espalda / Bíceps
Martes Hombros / Abdominales
Miércoles Pectorales / Tríceps
Jueves Reposo
Viernes Muslos / Abdominales
Sábado Reposo
Domingo Reposo
Extensiones de piernas
Posición: Siéntese con la espalda recta y el empeine de los pies colocado detrás de las espumas.
Movimiento: Mientras espira, eleve las piernas sin bloquearlas (sin estirarlas del todo). Volver a la posición inicial
reteniendo la carga.
Músculos: Cuadriceps.
Flexiones de piernas
Posición: Estírese sobre el vientre, con los talones detrás de las espumas.
Movimiento: Mientras espira, lleve los talones hacia las nalgas, tan cerca de éstas como pueda. Vuelva a la posición inicial
reteniendo la carga. Las caderas no deben moverse durante el ejercicio.
Músculos: Isquiopubiano