Care Fitness 50345 - Manual (Page 17)

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- Alternez le travail des groupes musculaires il n’est pas souhaitable d’entraîner tous les groupes musculaires le même
jour, découpez votre programme d’entraînement sur plusieurs jours sans oublié des temps de repos.
Exemple de programme.
Lundi Dos / Biceps
Mardi Epaules / Abdominaux
Mercredi Pectoraux / Triceps
Jeudi Repos
Vendredi Cuisses / Abdominaux
Samedi Repos
Dimanche Repos
Extension des jambes
Position : Assis dos droit, les pieds positionnés derrière les mousses.
Mouvement : Relever les jambes en expirant sans verrouiller les genoux (jambes non tendus). Revenir en position
initiale en retenant la charge.
Muscles : Quadriceps
Flexion des jambes
Position : Allongé sur le ventre, les pieds positionnés derrière les mousses au niveau des talons.
Mouvement : Ramener les talons le plus proche des fessiers en expirant. Revenir en position initiale en retenant la
charge. Les hanches doivent restées fixes.
Muscles : Ischio-jambier