Philips EnergyUp Lampe Energylight - Manual (Page 84)

Jetlag
Snabba resor genom flera tidszoner gör att din biologiska klocka hamnar i obalans med den nya
”yttre” tidszonen. Förutom att det orsakar sömnproblem påverkar det också humöret och
energinivån. Om du ska vara borta i mer än några dagar i en annan tidszon kanske du vill anpassa
din biologiska klocka efter den nya tidszonen. Det gör att du kan sova bättre och bli piggare och få
mer energi när du behöver det. En av de bästa metoderna för att hantera jetlag är att börja förändra
din biologiska klocka och dina sömnrutiner flera dagar innan du åker.
Resa österut
När du reser österut måste du flytta fram sömnen med det antal timmar som motsvarar de
tidszoner som du har korsat. Du kan anpassa din biologiska klocka framåt i steg om en timme om
dagen. Antalet tidszoner som du korsar bestämmer hur många dagar före avgång du ska börja
använda Philips EnergyUp. Använd apparaten i 30 minuter efter att du har stigit upp. Undvik starkt
ljus på kvällen och gå till sängs tidigt. När du kommer till din destination ska du undvika starkt ljus
under din vanliga sovperiod. Utsätt dig för starkt ljus i slutet av den här perioden för att anpassa din
biologiska klocka ytterligare till den lokala tiden.
Innan återresan använder du Philips EnergyUp sent på kvällen i ett par dagar. På resans sista kväll kan
du försöka att stanna uppe och använda apparaten så sent som möjligt efter midnatt. Samma dag
som du flyger ska du undvika starkt ljus på morgonen.
Resa västerut
Eftersom de flesta människors biologiska klocka har lättare för att anpassa sig till senare tidszoner
kan du bara använda Philips EnergyUp under någon dag innan du reser över fyra tidszoner. Lägg till
en ytterligare förberedande dag för de tre ytterligare tidszonerna. Du behöver inte använda Philips
EnergyUp i mer än tre dagar, inte ens under längre resor västerut. Använd apparaten i 30–40 minuter
sent på kvällen. Börja två eller tre dagar innan du åker. Använd apparaten två timmar senare de
kommande nätterna.
När du kommer till din destination försöker du hålla dig vaken tills det är läggdags och undviker starkt
kvällsljus (använd solglasögon) under de första dagarna. Innan du åker hem ska du undvika starkt ljus
på eftermiddagarna och kvällarna. Använd Philips EnergyUp på morgonen under några dagar.
Ljusintensitet
Använd Philips EnergyUp utöver vanlig rumsbelysning. Philips EnergyUp är mer bekväm att använda i
ett väl upplyst rum. Justera ljusstyrkan till en behaglig nivå. Vänta några minuter så att dina ögon får
vänja sig vid det starka ljuset. Om den högsta inställningen är för ljus för dig kan du börja använda
apparaten vid en lägre inställning. Öka ljusintensiteten om du inte känner någon effekt efter en vecka.
Så här använder du apparaten
1 Sätt in den lilla kontakten i uttaget på apparatens baksida (Bild 2).
2 Fäll ut stativet. För att säkerställa att ljuset når ögonen har apparaten ett stativ som kan
justeras i olika vinklar.
- Om du sitter högt eller står upp och den övre kanten på apparaten är under ögonhöjd placerar
du apparaten i en lutande position så att ljuset pekar högre uppåt och når dina ögon (Bild 3).
- Om du sitter vid ett bord eller ett skrivbord och den övre kanten på apparaten är över
ögonhöjd kan du placera apparaten i ett mer upprätt läge (Bild 4).
- Du kan också använda stativet för att hänga apparaten på väggen (Bild 5).
Obs! Häng apparaten på väggen genom att borra två hål med 100–120 mm avstånd och sätta i två
krokar med en diameter på 4 mm (Bild 6).
3 Anslut adaptern till vägguttaget (Bild 7).
SVENSKA 84