Tunturi T85/F - Manual (Page 36)

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MODE D´EMPLOI
• T80/F T85/F
également au cours de chaque changement de vitesse.
Ne sautez jamais d’un tapis en marche !
•
Garder le dos et la nuque droits, vous éviterez ainsi les
raideurs et les douleurs dans la nuque, les épaules et le
dos. Toujours courir le plus possible au milieu du tapis
et maintenir une distance avec le compteur de manière
à ce que celui-ci ne dérange pas votre course, mais soit
toutefois facile à atteindre.
•
En cas de défaut de fonctionnement pendant
l’exercice, attrapez le repose-mains et placez-vous
immédiatement les jambes écartées sur les plaques
latérales du tapis de course. Arrêtez le tapis de course et
reportez-vous aux instructions, chapitre Dérangement
en cours d’utilisation.
•
Interrompez immédiatement la session et consultez
votre médecin si vous êtes pris de nausées ou de vertiges
ou sentez d’autres symptômes anormaux pendant
l’entraînement.
POUR TERMINER VOTRE EXERCICE
•
N’arrêtez pas l’exercice brutalement, mais ralentissez
progressivement et n’oubliez pas de vous étirer à la fin de
l’exercice.
•
Ne laissez jamais la clé de verrouillage de sécurité sur
votre appareil.
•
Eteignez votre appareil à l’aide de l’interrupteur
secteur situé sur le bord avant.
•
Au besoin, par exemple si vous avez sué, nettoyez
votre appareil avec un chiffon humide. N’employez pas
de solvant.
•
Retirez le fil électrique et rangez-le dans un endroit
inaccessible aux enfants.
COMMENT VOUS MOTIVER POUR
PERSEVERER?
S’il est facile de commencer une activité physique, il est
plus facile encore de l’interrompre ! Pour atteindre les
objectifs que vous vous êtes fixés, il vous faut entretenir
votre motivation et persévérer jusqu’au terme final :
une santé durable pour une meilleure qualité de vie.
Souvenez-vous :
•
fixez-vous des objectifs réalistes
•
progressez d’une étape à la fois, conformément à
votre programme
•
tenez un journal d’entraînement où vous inscrirez vos
progrès
•
changez votre mode d’entraînement de temps à autre
•
faites preuve d’imagination
•
apprenez l’autodiscipline
La diversité est un aspect important de votre
entraînement. Varier les exercices permet de travailler
des groupes de muscles différents et d’entretenir votre
motivation.
RYTHME CARDIAQUE
Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez les
meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau
d’effort approprié, le meilleur contrôle étant votre
pouls. Déterminez d’abord votre rythme cardiaque
maximum c’est à dire le rythme à partir duquel le pouls
n’augmente plus, même si l’effort est accru. Si vous
ne connaissez pas votre pouls maximum, utilisez ces
formules indicatives :
208 - 0,7 X ÂGE
Notez bien que c’est une valeur moyenne et que les
maxima varient d’une personne à l’autre. Le pouls
maximum diminue, en moyenne, d’une pulsation
par année. Si vous faites partie d’un des groupes «à
risque» mentionnés plus haut, consultez un médecin
pour qu’il mesure votre pouls maximum. Nous avons
déterminé trois zones de pouls pour vous aider dans vos
entraînements soumis à un objectif.
DÉBUTANT : 50-60 % du pouls maximum
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant perdre
du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité physique
depuis longtemps ainsi qu’aux convalescents. Il est
recommandé de s’entraîner au moins une demi-heure
trois fois par semaine. Un exercice régulier améliore,
de façon décisive, les performances respiratoires et
circulatoires du débutant et les effets
d’une meilleure forme sont très vite ressentis.
ENTRAÎNEMENT : 60-70 % du pouls maximum
Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le maintien
d’une bonne condition physique. Il permet de renforcer
le coeur et les poumons tout en respectant un effort
raisonnable. S’entraîner au moins trois fois par semaine
pendant une demi-heure minimum. Pour progresser
davantage, augmentez soit la fréquence soit la durée des
séances mais pas les deux en même temps !
ENTRAÎNEMENT ACTIF : 70-80 % du pouls maximum
L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes
en excellente condition physique et suppose un
entraînement antérieur de longue date.
ATTENTION! Prenez en compte dans vos vêtements
d’entraînement le fait que certaines fibres utilisées dans
les vêtements (ex. polyester, polyamide) génèrent de
l’électricité statique, ce qui peut entraîner un manque
de fiabilité de la mesure du rythme cardiaque. Un
téléphone portable, une télévision et d’autres appareils
électriques créent un champ électromagnétique autour
d’eux, ce qui pose des problèmes dans la mesure du
rythme cardiaque.
UNITE DES COMPTEURS
TOUCHES DE FONCTION
START
Met en route l’exercice choisi.
TOUCHES DE COMMANDE DE VITESSE (lièvre / tortue)
Appuyez sur la touche lièvre pour augmenter la
vitesse par crans de 0,1 km/h; appuyez sur la touche
tortue pour réduire la vitesse par crans de 0,1 km/h.
Un appui prolongé sur ces touches permet de modifier
plus rapidement la vitesse. La plage de vitesse du
tapis est de 0,5 à 20,0 km/h (T80) / de 0,5 à 22,0 km/h
(T85).
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