Tunturi T50 - Manual (Page 44)

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MANUALE D'USO • T50
CIRCA L'USO DELL'ATTREZZO
• Stacca sempre la corrente, tramite l'apposito
interruttore, dopo ogni sessione di allenamento.
• I genitori, o chi per loro, dovrebbero far
attenzione alla tendenza naturale dei bambini,
di voler giocare e di essere curiosi. Ciò potrebbe
portare a situazioni e a comportamenti, che
non rientrano tra i requisiti dell'attrezzatura. Se
l'attrezzo viene lasciato all'uso dei bambini, bisogna
controllarli, ed insegnare loro ad usarlo
correttamente, facendo sempre mente locale allo
sviluppo fi sico e mentale dei bambini, e alla loro
personalità.
• Il treadmill può essere usata da una sola persona
alla volta.
• Non avvicinare le mani a parti dell'attrezzo che
siano in movimento.
• Durante gli allenamenti, usa abiti e scarpe
adeguate.
• Prima di incominciare ad usare l'attrezzatura,
assicurati che tutti i suoi congegni siano
funzionanti a dovere. Non usare attrezzi difettosi.
• Non usare l'attrezzo, qualora l'involucro di
protezione non sia fi ssato al suo posto.
INIZIO DI ESECUZIONE
• Se provi nausea, capogiri o presenti altri
sintomi anormali, durante gli allenamenti, smetti
immediatamente ogni esecuzione e vai dal medico.
• Mettete i piedi sui binari laterali e non sul
nastro.
• Per evitare dolori e sforzi muscolari, inizia e
fi nisci ogni esecuzione con lo stretching.
• Impugnate sempre il manubrio quando salite o
scendete dal treadmill e quando cambiate velocità.
Non saltate giù quando il nastro è in movimento.
ALLA FINE DI ESECUZIONE
• Attaccare la chiave di sicurezza.
• Spegnere l'interrutore generale.
• Togliere la spina e levare il cavo dalla portata di
bambini.
• Se necessario pulire l'attrezzo con un panno
umido. Non usare solventi.
QUAL'È LO STIMOLO PER CONTINUARE?
È facile incominciare con gli allenamenti, ma è
ancora più facile smettere! Per ottenere lo scopo da
te stesso prefi ssato, hai bisogno in continuazione
di crearti uno stimolo a continuare, fi no al
conseguimento del tuo scopo fi nale: uno stato
di salute, che duri per tutta la vita, ed una nuova
qualità di vita. Perciò ricorda:
• Prefi ssati degli obiettivi realistici.
• Accontentati di progressi metodici, passo dopo
passo, secondo una tabella da te stesso prefi ssata.
• Tieni un diario della tua forma fi sica, su cui
scrivere i progressi da te fatti.
• Cambia, di tanto in tanto, la tua maniera di
esercitarti.
• Usa l'immaginazione.
• Impara l'autodisciplina. Un aspetto importante
del tuo training è la versatilità.
Cambiando il tipo di training, metti in movimento
differenti gruppi muscolari, e nello stesso tempo
hai più possibilità di conservare alta la tua
motivazione.
BATTITO CARDIACO
El pulso se puede medir telemétricamente. La
máquina lleva incorporado un receptor compatible
con un transmisor telemétrico de pulso.
Qualunque sia lo scopo che tu ti sia prefi ssato, i
risultati migliori saranno raggiunti col suddetto
training al giusto livello di sforzo, e la misura
migliore, per tale sforzo, è il ritmo del tuo stesso
cuore. Per prima cosa, quindi, devi sapere qual'è
il livello massimo di battiti cardiaci, ovverossia il
livello, oltre il quale le pulsazioni non aumentano,
pur aggiungendo sforzi. Se tu non conosci il
numero massimo delle tue pulsazioni, puoi usare la
seguente formula indicativa:
220 - L’ETÀ
Questi sono valori indicativi. Il numero massimo
di pulsazioni cardiache diminuisce, in media, di un
punto ogni anno. Se appartieni ad uno dei gruppi
di rischio, chiede a un medico di misurare il tuo
livello massimo di pulsazioni cardiache. Abbiamo
defi nito tre differenti aree di pulsazioni, per aiutarti
a stabilire il tuo livello di training.
PR I N C I PI A NTI : 50-60 % del massimo di
pulsazioni
Questo livello è indicato anche per i weight-
watchers, per i convalescenti e per coloro
che non hanno fatto allenamento per lungo
tempo. Si raccomandano tre periodi di training
ininterrotto alla settimana, ognuno della durata di
almeno mezz'ora. Un esercizio regolare migliora
notevolmente la performance respiratoria e
circolatoria del principiante, tanto da farti sentire
presto molto più in forma.
T R A I N E R : 60-70 % del massimo di pulsazioni
Questo livello è perfetto per chi voglia migliorare il
proprio fi tness e mantenerlo in ottime condizioni.
Uno sforzo ragionevole e bilanciato migliora
notevolmente le funzioni cardiovascolari e
respiratorie; il training deve durare per almeno 30
minuti e deve essere fatto come minimo
tre volte alla settimana. Per migliorare
ulteriormente la tua condizione fi sica, puoi
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