Beurer PM 62 - Manual (Page 67)

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„ Al practicar deportes de alto riesgo, tenga en cuenta que el
uso del monitor del ritmo cardiaco puede representar una
causa adicional de lesiones.
Este pulsómetro se usa para registrar el pulso humano. Gracias a sus
diferentes posibilidades de ajuste, puede utilizarlo para apoyar su programa
individual de entrenamiento y, al mismo tiempo, controlar el pulso. Recuer-
de controlar su pulso durante el entrenamiento pues, por una parte, podrá
proteger su corazón contra sobrecargas (lo cual es aconsejable) y, por otra
parte, podrá obtener un efecto óptimo con su entrenamiento. La tabla le
proporciona algunas indicaciones sobre cómo seleccionar su zona de en-
trenamiento. La frecuencia cardíaca máxima se reduce a medida que
avanza la edad. Por lo tanto, los datos relativos al pulso del entrenamiento
dependerán siempre de la frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia
cardíaca máxima se calcula a partir de la siguiente fórmula:
220 – Edad = frecuencia cardíaca máxima
Por ejemplo, en el caso de una persona de 40 años, la frecuencia cardíaca
máxima sería la siguiente: 220 - 40 = 180
Esta regla general ofrece solo una indicación; para determinar con exactitud
el ritmo cardiaco máximo, consulte a su médico o entrenador.
Zona de sa-
lud cardíaca
Zona de com-
bustión de
grasas
Zona de
buena forma
física
Sector de
resistencia de
fuerza
Entrenamiento
anaerobio
Porcentaje de
frecuencia
cardíaca máxima
50-60% 60-70% 70-80% 80-90% 90-100%
Objetivo Ejercicio
ligero
Manejo del peso Desarrollo de
la base aerobic
Acondiciona-
miento óptimo
Entrenamiento
atlético de élite
Posibles efectos Fortaleci-
miento del
sistema
cardiovascu-
lar
La mayor parte de
las calorías que
quema el cuerpo
está formada por
grasas. Entrena el
sistema cardio-
vascular, mejora
la forma física.
Mejora la
respiración y la
circulación.
Ideal para
aumentar la
resistencia
básica.
Mejora la
constancia en
el ritmo y
aumenta la
velocidad.
Sobrecarga la mus-
culatura de forma
selectiva. Los depor-
tistas aficionados pu-
eden correr un gran
riesgo si padecen
una enfermedad: Pe-
ligro para el corazón
¿Apropiado para
quién?
Ideal para
principiantes
Control y reduc-
ción del peso
Deportistas
aficionados
Deportistas
aficionados,
deportistas de
competición
Sólo deportistas de
competición
Entrenamiento Entrenamien-
to regenera-
dor
Entrenamiento
para una
buena forma
física
Entrenamiento
de resistencia
de fuerza
Entrenamiento del
área de desarrollo